※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C055-FUN鬆做瑜珈D  
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 講師
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上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
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課程影片介紹
課程目標
在三C產品充斥世代的人們,身心置於緊張及壓力中,如何從忙碌生活找到平衡點,讓身體達到完全放鬆休息,心情保持愉悅,是一門重要的課題。而瑜珈的修行鍛鍊乃是最佳的方法;藉由適當的瑜珈姿勢伸展、瑜珈呼吸法、領悟放鬆得到樂趣。配合正確的飲食、心存正念,以及靜坐保持心靈的安定,祈使每一個人都可以透過瑜珈的鍛鍊而快樂地過生活。

願每一個人因為接觸瑜珈後活得簡單、自在、健康,懂得愛自己愛萬物,珍惜現在及身邊的人事物。在能力範圍之下貢獻自己展現大愛的精神。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率50%、心得報告20%、期末成果展30%
學員自備事項
自備瑜珈墊,毛巾
學員選課要求
參考書目
Living yoga-生活瑜珈 相映文化
Hata yoga pradpika-哈達瑜珈經詳解 喜悅之路靜坐協會
Yoga mind & body-貓頭鷹出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
生活酸痛紓解 
養成10個正確生活習慣 
第二週 
瑜伽從呼吸開始 
腹式呼吸練習方法 
第三週 
頭疼暈眩 
為什麼會頭痛頭暈 ;樹姿 ,兔式, 按摩穴道 
第四週 
眼睛酸痛乾澀 
為什麼眼睛會痠痛乾澀; 敷眼式 ,按摩穴道 
第五週 
電腦手 
為什麼會電腦手 ;拉手指式 ,眼鏡蛇式 ,按摩穴道 
第六週 
肩膀僵硬落枕 
為什麼會肩膀酸痛落枕 ;金字塔式 ,半弓式, 按摩穴道 
第七週 
腰酸背痛脊椎不正 
為什麼會腰酸背痛脊椎不正 ;美臂式, 貓休息式, 按摩穴道 
第八週 
感冒 
為什麼會感冒 ;天線式 ,魚式, 按摩穴道 
第九週 
睡眠與美容 
生活原動力的來源 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
疲勞倦怠 
為什麼會疲勞為倦怠 ;三角式 ,貓式吸吐 ,按摩穴道 
第十二週 
便秘痔瘡 
為什麼會便秘痔瘡 ;椅子式轉身, 簡易後視式, 按摩穴道 
第十三週 
經痛 
為什麼會經痛 ; 剪刀式, 風箱式 
第十四週 
尿道感染 
為什麼會尿道感染 ;蝗蟲式 ,按摩穴道 
第十五週 
甲狀腺亢進 
為什麼會甲狀腺亢進 ;犁鋤式 ,按摩穴道 
第十六週 
水腫 
為什麼會水腫 ;肩立分腿式 ,按摩穴道 
第十七週 
失眠 
為什麼會失眠 ;前彎式 ,輪式 ,按摩穴道 
第十八週 
手腳冰冷 
為什麼會手腳冰冷 ;雲雀式, 按摩穴道 

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