※桃園市八德社大※  108-春季班 bc1081C4026-陳氏太極拳初級1  
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鍾明海 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點30分~晚上9點30分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
課程目標
一、 對拳架的熟悉正確且流暢的操作太極拳。
二、 提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程,達到健身及養身之功效。
上課方式
對太極拳淵源、運動原理、太極拳原則、運動傷害須知除了閱讀指定教材外外,以還下列課程進行方式:
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)
測驗方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?2.各招式使用方式?3.動作連貫順暢?4.動作是否自然並且呈現協調的美感?5.行拳走架要符合拳經的要求?)
學員自備事項
水壺
毛巾
換洗衣物
學員選課要求
無(能呼吸既可以來)
參考書目
1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=w44bss0NkE4&t=5s

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
開學典禮、認識環境 
相見歡-自我介紹/環境、課程介紹、選舉幹部 
第二週 
第一段單手外雲元素 ,運動傷害之預防、3.身體本結構的了解 
學理研究:陳氏太極拳淵源(武術基概念、陳氏太極淵源)、運動傷害之預防(1)
操作練習:柔身操、
基礎拳架練習:42前招、43後招、44野馬分鬃分組練習
使學者了解:1..陳氏太極拳淵源
2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念 
第三週 
第一段太極拳單手內雲元素基本功-虛領頂勁 
學理研究:學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 45搭手、46玉女穿梭、47攬擦衣組合練習
使學者了解:1.「頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強, 氣血不能流通,須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道 
第四週 
第二段轉腰單手外雲元素,太極拳基本功-含胸拔背 
學理研究:張三豐<太極拳經>(1)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 48抱虎歸山、49單鞭4 分組練習
使學者了解:1.含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。拔背者,
氣貼於背也。2.認識拳經3. 習練拳架 
第五週 
第二段轉腰單手內雲元素,太極拳基本功-鬆腰落胯  
學理研究:張三豐<太極拳經>(2)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 50雲手、51雙擺腳、52跌岔 分組練習
使學者了解:1.腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架 
第六週 
第二段雙手外雲元素,太極拳基本功-分清虛實 
學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(1)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 53金雞獨立、54朝天蹬、55倒捲肱組合練習
使學者了解:1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分,而後轉動輕靈2.初探<十三勢行功心解>3. 習練拳架 
第七週 
第二段雙手內雲元素,太極拳基本功-沉肩墜肘 
學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(2)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 56閃通臂、57掩手捶、58抱虎歸山分組練習
使學者了解:1.使學者了解:1.沉肩者,肩鬆開下垂也。墜肘者,肘往下鬆墜之意。則肩不能沉,近於外家之斷勁矣。2.認識<十三勢行功心解>3. 習練拳架 
第八週 
第二段順時針雙雲手,太極拳基本功用意不用力 
學理研究:王宗岳<太極拳論>(1) 
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 59單鞭5組合練習 分組練習
使學者了解:1.太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳,全身鬆開,如渾身僵勁充滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
第二段逆時針雙雲手,太極拳基本功-上下相隨 
學理研究:王宗岳<太極拳論>(2) 
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 60雲手、61高探馬、62十字腳組合練習
使學者了解:1.上下相隨者,即太極拳論所云:“其根在腳發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣”也。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架 
第十一週 
第三段掩手拱垂元素,太極拳基本功-內外相合 
學理研究:陳鑫<用武要言>(1)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 63千金墜地、64指襠捶、65白猿獻果分組練習
使學者了解:1.太極拳所練在神。故云:“神為主帥,身為驅使,”
精神能提得起,自然舉動輕靈。2.初探<用武要言>3. 習練拳架 
第十二週 
社區服務週 
主題: 社區關懷 至社區或弱勢機構提倡健康運動 
第十三週 
第三段採手樁元素,太極拳基本功-相連不斷 
學理研究:陳鑫<用武要言>(2)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 67單鞭6組合練習分組練習
使學者了解:1.太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。2.認識<用武要言>3. 習練拳架 
第十四週 
第三段活步掩手拱捶樁,太極拳基本功-動中求靜 
學理研究:陳氏太極拳老架拳譜研究(1)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 68舖地錦、69上步七星、70下步跨虎分組練習
使學者了解:1.太極拳以靜寓動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。
慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈噴張之弊。學者細心體會,庶可得其意焉。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 
第十五週 
第三段活步採手樁,太極拳基本功-氣沉單田 
學理研究:陳氏太極拳老架拳譜研究(2)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 71雙擺腳、72當頭砲、73金剛搗碓分組練習
使學者了解:1.將生活的沉重的慣性放下,重新審視自己。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 
第十六週 
第三段活步推手雙手旋轉進退推法單練;基本功-由呼吸進入氣功 
學理研究:陳氏太極拳老架拳譜研究(4)
操作練習:(柔身操、武術基本功)基礎拳架練習: 74合太極組合練習分組練習
使學者了解:1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習,過程中觀想丹田。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 
第十七週 
第三段活步推手雙手活步進退推法單練;自我段練的精神 
學理研究:陳氏太極拳老架拳譜研究(5)
操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習、復習至總複習與講解分組練習小測驗
使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上,並建立自己對下周表演的信心。 
第十八週 
結業 
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