※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4098-經筋瑜珈與皮拉提斯  
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黃瑋琪 講師
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
現職:
琪聖科技有限公司 會計
簡介:
桃園市體適能運動協會師資
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
經筋手療法特教班師資
個人專長:
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 自強國中(桃園市中壢區榮民路80號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
1.讓學員在運動中,達到合理、安全及有效,並且讓身心靈三方面都能健全、平衡及和諧完美的健康身體。
2.有氧經筋瑜珈能改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,能舒緩骨骼肌肉緊張,充分達到放鬆。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
學員選課要求
非身障者皆可
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編
2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
說明皮拉提斯與瑜珈提斯的差異 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
腹式呼吸及橫式呼吸的練習 ˋ 
強調核心肌群,動作順暢,及身體循環系統及刺激內臟 
第三週 
經筋瑜珈的練習 
利用整腹棒來做伸展瑜珈 
第四週 
皮拉提斯運動的六大精隨 
呼吸,核心,控制,專注,流暢,精確 
第五週 
皮拉提斯運動各級動作 
腹部預備,蛙泳預備,貝殼伸展,百次拍打...等 
第六週 
皮拉提斯動作五大原則 
呼吸,骨盆位置,胸廓位置,肩舺骨位置與穩定,頭頸位置. 
第七週 
瑜珈球的練習與動作變化姿勢 
如凱格爾操加強腹部核心 
第八週 
介紹核心肌群是什麼 
深層的核心肌群,淺層的肌肉群 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
經筋瑜珈飲食的重要性 
養身及養生及瑜珈飲食觀 
第十一週 
伸展操的練習及啞鈴練習  
強化耐力訓練  
第十二週 
瑜珈伸展-拜日式 
擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 
第十三週 
瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 
調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群 
第十四週 
瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) 
伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力 
第十五週 
彈力帶技巧 
強化肩膀肌群、美化背部的線條 
第十六週 
經筋整復棒技巧 
自我養生保健 
第十七週 
整復棒兩支的應用 
站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)的酸痛點之處的認識 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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