優氣養生瑜伽初級-桃園市社區大學-愛課程
※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4033-優氣養生瑜伽初級  
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曾麗雪 講師
現職:
舞韻多功能養生教室瑜伽引導師
救國團全方位瑜伽引導師
救國團體適能有氧教練
優氣養生教室養生瑜伽引導師
優氣養生教室能量有氧老師
同德社區發展協會舞瑜伽教練
中悅建設拳式能量有氧瑜伽老師
中央造幣場全方位養生瑜伽引導師
斷食養生減重指導師
簡介:
舞瑜伽養生協會理事長
NTSU運動保健碩士研究生
中華淨食協會 理事
DYHA YOGA 舞瑜伽認證培訓總教官
個人專長:
復健式有氧養生功研創者
DYHA YOGA 原創及推廣者
日本臼井靈氣傳導師
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/DanceYoga.HA/
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 校外部-舞瑜伽養生協會(桃園市桃園區永安北路439號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
推廣舞動瑜伽,依不同族群不同需求設計不同的瑜伽運動處方,讓運動更容易、更簡單且隨時可以執行,以促進健康,並追求健康老化。
課程目標
帶您正確而沒有傷害的移動身體的每一個部位,去調整您以前累積在身上的一些症狀和不適包括過瘦或過重。
主題式教學由淺入深的分解與練習,針對身體的需要有系統的舞動各套養生功法。引導各類型的呼吸法,和緩的進入主要功法並有系統的勤加鍛鍊,讓您在簡單明瞭的功法裡快速找回青春與美麗、並能順心與輕安。非常適合初學者基礎學習、也適合有基礎的學員紮根正位。
上課方式
在優氣養生暖身操完成足夠暖身後,循序導入拜日式及各式體位動作,在動作中以呼吸法來協助,讓動作能容易且正確的進行。課堂中會導入瑜伽練習的注意事項讓大家暸解瑜伽練習的方法、禁忌及建議,讓學員能享受瑜伽對身心的好與助益。
測驗方式
以討論的方式,用肌動學正位的角度,引領大家正確學習,不需要考試。
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

 
 
 
第一週 
相見歡~課程介紹 
(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對) 
第二週 
基本入門 
優氣暖身前段分解、初級體位法、躺姿放鬆動作等 
第三週 
基本入門 
優氣暖身中段分解、拜日式分解(一) 、坐姿、躺姿、呼吸法與止息 
第四週 
初級體位法 
優氣暖身後段分解、拜日式分解(二)、體力、腰力、耐力訓練、放鬆 
第五週 
初級體位法 
優氣暖身串連、拜日式串連、站姿平衡、坐姿、臥姿、放鬆 
第六週 
初級體位法 
優氣暖身串連、核心肌力強化、健康敲打操分解及實作練習、放鬆 
第七週 
初級體位法 
優氣暖身、拜日式串連、柔軟度、扭轉式、放鬆功法、冥想 
第八週 
初級體位法 
優氣暖身及拜日式精細複習、初級體位法總複習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
中級體位法 
優氣暖身串連、拜日式串連、貓牛式、橋式、坐姿前彎、梵唱靜心、放鬆 
第十一週 
中級體位法 
優氣暖身串連、拜日式串連、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、坐姿前彎、嬰兒式 
第十二週 
中級體位法 
優氣暖身串連、拜日式串連、花圈式、駱駝式、橋式、兔式、放鬆功法、冥想 
第十三週 
中級體位法 
優氣暖身串連、拜日式串連、風箱式、束腳式、英雄式、舞蹈式、放鬆 
第十四週 
中級體位法 
暖身操、三角式、串連動作(倒箭式、肩立式、犁鋤式、魚式) 
第十五週 
中級體位法 
鬆肩舒背操、初級體位複習 
第十六週 
中級體位法 
毛巾排毒操、中級體位複習 
第十七週 
中級體位法 
優氣暖身操、拜日式、總複習、問答 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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