※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4009-瑜珈提斯  
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洪麗香 講師
現職:
簡介:
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
個人專長:
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 上午 9點0分~上午11點0分
上課地點 大忠里集會所(桃園市八德區建國路1199號4F)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
經由瑜珈運動提升身心健康,增加自信,解除壓力,樂活人生。
課程目標
運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以紓緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。
上課方式
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
測驗方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%
學員自備事項
請穿寬鬆服裝
學員選課要求
有興趣學習者,歡迎參加。
參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程簡介 
介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體及體驗 
第二週 
呼吸及暖身重要性 
呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位 
第三週 
介紹輔助工具及如何使用 
暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩 
第四週 
調整學員身體並帶入體位法 
幫助學員調整、設計適合的個別體位 
第五週 
討論學員對上課的領受度 
從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸 
第六週 
清除肩頸痠痛開闊心胸 
頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒 
第七週 
側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃 
調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆 
第八週 
瞭解人體脈輪 
介紹脈輪種類與如何運轉調息 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡 
調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固 
第十一週 
複習、身體省力更靈活 
調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩 
第十二週 
手臂的運動 
調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位 
第十三週 
進入下肢活絡下背肌群 
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法 
第十四週 
下盤穩定 骨盆帶正確受力 
調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩 
第十五週 
生殖輪系列動作 
調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病 
第十六週 
增加自信舒緩壓力 
調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信 
第十七週 
分享討論、學期總整理 
分享課程帶給您的幫助、全身按摩 
第十八週 
結業 
成果發表或展示 

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