講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.課程當中會融入印度的人文風俗，讓同學更了解印度瑜伽的博大精深奧妙。
2.不只有一般體位法還有心靈瑜珈包括(唱誦om 呼吸法 靜坐練習) 讓同學真正身心靈能達到平衡
3.學習有問題或遇到瓶頸同學會個別指導或藉著LINE電話 各種方法讓同學解除困惑有系統成長進步
課程目標
燃起社大學員學習慾望，入學沒有門檻，真正實現有教無類，而且能夠教學相長，課程推陳出新，符合社會.同學需求。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
測驗方式
學員出席率70%. 學習態度20%. 社區活動參與10%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備 或上課一起團購
學員選課要求
無
參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
數位教材連結
無
第一週
相見歡/課程介紹
橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽
第二週
訓練上腹下腹肌耐力
美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收工操
第三週
增加平衡感、專注力
冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式/劈腿前彎變化式/收工操
第四週
坐骨神經伸展強化
消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/大休息
第五週
強化膝關節、骨盤運動
雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式
第六週
訓練平衡感、專注力
訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/冥想
第七週
預防低血壓 一連串側腰運動
船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印
第八週
強化甲狀腺功能及腿部肌力
訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩立/橋式
第十週
消除肩頸緊張、預防失眠
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/大休息
第十一週
鋤式-調節經絡氣血的暢通
冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/收工操
第十二週
增加脊椎柔軟度運動
弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式
第十三週
強化內臟、消化系統
腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/頭碰膝姿勢
第十四週
預防駝背、增強視力
冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式/駱駝式
第十五週
雕塑身材 增加心肺功能
橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式
第十六週
防流感增強免疫力系統運動
冥想/強化腹部肌力/魚式/一連串坐姿曲膝扭轉式/大休息
第十七週
增加記憶力、增強免疫力
冥想/娃娃式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息
第十八週
雕塑身材 增加心肺功能
龜式/高跟鞋式/強化丹田運動/貓式基本式/貓式進階變化式/呼吸法練習
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