※桃園市八德社大※  107-秋季班 bc1072C4022-印度古瑜珈初級1  
   X關閉視窗
廖美惠 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 5點30分~下午7點30分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.課程當中會融入印度的人文風俗,讓同學更了解印度瑜伽的博大精深奧妙。
2.不只有一般體位法還有心靈瑜珈包括(唱誦om 呼吸法 靜坐練習) 讓同學真正身心靈能達到平衡
3.學習有問題或遇到瓶頸同學會個別指導或藉著LINE電話 各種方法讓同學解除困惑有系統成長進步
課程目標
燃起社大學員學習慾望,入學沒有門檻,真正實現有教無類,而且能夠教學相長,課程推陳出新,符合社會.同學需求。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
測驗方式
學員出席率70%. 學習態度20%. 社區活動參與10%
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備 或上課一起團購
學員選課要求
參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹 
橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽 
第二週 
訓練上腹下腹肌耐力 
美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收工操 
第三週 
增加平衡感、專注力 
冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式/劈腿前彎變化式/收工操 
第四週 
坐骨神經伸展強化 
消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/大休息 
第五週 
強化膝關節、骨盤運動 
雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式 
第六週 
訓練平衡感、專注力 
訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/冥想 
第七週 
預防低血壓 一連串側腰運動 
船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印 
第八週 
強化甲狀腺功能及腿部肌力 
訓練腹部肌力/基本.進階輪式/拱門式/單腿肩立/橋式 
第九週 
公共論壇 
專題演講 
第十週 
消除肩頸緊張、預防失眠 
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/大休息 
第十一週 
鋤式-調節經絡氣血的暢通 
冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/收工操 
第十二週 
增加脊椎柔軟度運動 
弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/駱駝三式 
第十三週 
強化內臟、消化系統 
腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/頭碰膝姿勢 
第十四週 
預防駝背、增強視力 
冥想/新月式/弓箭步變化/半盤扭轉/鱷魚式/駱駝式 
第十五週 
雕塑身材 增加心肺功能 
橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式 
第十六週 
防流感增強免疫力系統運動 
冥想/強化腹部肌力/魚式/一連串坐姿曲膝扭轉式/大休息 
第十七週 
增加記憶力、增強免疫力 
冥想/娃娃式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息 
第十八週 
雕塑身材 增加心肺功能 
龜式/高跟鞋式/強化丹田運動/貓式基本式/貓式進階變化式/呼吸法練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...