※桃園市新楊平社大※  108-春季班 sy1081C4026-體適能有氧舞蹈  
   X關閉視窗
林采澤 講師
 
林采澤
現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
個人專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 楊梅紅梅里活動中心(楊梅區校前路41號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
上課方式
實地教學
測驗方式
出席率、上課態度
學員自備事項
學員上課請攜帶瑜珈墊、毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
學員選課要求
適合每一位想運動健身的學員
參考書目
運動生理學,人體肌肉學
舞蹈與動作教師自編
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
課程講解 
體適能的目的 
第二週 
肢體協調、呼吸調整、運動傷害 
呼吸調整及預防運動傷害示範及講解 
第三週 
伸展與放鬆 
肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展 
第四週 
有氧基本舞步示範與講解 
基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性 
第五週 
有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練 
右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第六週 
有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練 
左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16 
第七週 
有氧舞蹈+背部的強化 
手臂上推帶動背肌的運動 
第八週 
有氧舞蹈+踏勾變化 
訓練腿後腱肌群 
第九週 
有氧舞蹈+彈跳運動 
說明大腿,膝蓋關節和腳踝的使用方法 
第十週 
有氧舞蹈+麻花步移動 
利用位移 改變方向,産生變化的樂趣 
第十一週 
重心高與重心底 
底重,心增加下盤穩定而有力 
第十二週 
TABATA肌力間歇訓練課程 
深蹲、伏地挺身、原地跑跳、仰臥起坐 
第十三週 
TABATA肌力間歇訓練課程 
棒式 、蠍子式、開合蹲跳、側抬腿 
第十四週 
有氧舞蹈+TABATA肌力間歇訓練課程 
專業音樂配運動組合 更加豐富有趣 
第十五週 
有氧舞蹈+TABATA肌力間歇訓練課程 
專業音樂配運動組合 更加豐富有趣 
第十六週 
當月網路最夯動舞曲 
動作說明與技巧示範 
第十七週 
當月網路最夯動舞曲 
動作說明與技巧示範 
第十八週 
表演當月網路最夯動舞曲 
分組勁賽表演 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...