※新竹縣竹北社大※  107-秋季班 zb1073B23-慢活瑜珈  
   X關閉視窗
游翊琳 講師
 
游翊琳
 
游翊琳
 
游翊琳
現職:
竹北社區大學瑜珈老師
簡介:
AFAA美國有氧體適能MAT墊上核心教練
中華民國紅十字會水上安全救生教練
中華民國紅十字會急救教練
個人專長:
專長:瑜珈--有別於傳統瑜珈.著重呼吸,增加肌力、肌耐力、心肺功能為主,及心靈的舒壓.進而達到身 心平衡,柔軟自在,心靈成長的目的 . 核心肌群的訓練.焦點放置在軀幹部.以及如何學習使身體穩固安定之技巧.
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-18 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新社國小(新竹縣竹北市新社里40號)  連結
社大電話 
'03-5533094'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度,提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
上課方式
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
測驗方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%
學員自備事項
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
學員選課要求
不分男女老幼,有興趣有恆心者
參考書目
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
 
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練 
第二週 
拜日式(活絡筋骨,促進血液循環) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拜日式,活絡筋骨、促進血液循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第三週 
貓式(強化四肢增強肺胃功能) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化四肢增強肺胃功能,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第四週 
下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第五週 
牛面式(消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第六週 
金字塔式(刺激百會穴,解除肩膀酸痛,增加記憶力) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,刺激百會穴,解除肩膀酸痛,增加記憶力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第七週 
棒式(強化身體上部、腿部、骨盤的安定) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化身體上部、腿部、骨盤的安定,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第八週 
提肩伸背式(預防駝背、伸展手臂、放鬆上背部的緊繃) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,預防駝背、伸展手臂、放鬆上背部的緊繃,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,健胸並預防肩膀與腰部痠痛,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十一週 
鷹王式(有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十二週 
半蝗蟲式(伸展腿部肌肉,改善下半身的循環,按摩腹部,緩解便秘) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,伸展腿部肌肉,改善下半身的循環,按摩腹部,緩解便秘,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十三週 
分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腰椎、骨盤,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十四週 
單腿棒式(強化身體上部、腿部、軀幹部、骨盤的安定) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十五週 
仰臥蝴蝶式(鼠蹊部的緩和伸展,緩解身體和精神上的疲勞) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鼠蹊部的緩和伸展,緩解身體和精神上的疲勞,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十六週 
桌子式(強化手部、腿部及腰部的肌力,運用腹部核心力量,讓全身有緊實的效果) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化手部、腿部及腰部的肌力,運用腹部核心力量,讓全身有緊實的效果,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十七週 
蛇式(強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛) 
頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜) 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...