※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C7202-自癒力運動〜從頭到腳排毒健身操  
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 講師
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個人專長:
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上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 南港高工(臺北市南港區興中路29號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
身體裡有一種超偉大能力, 可以讓人體內平衡維持在健康的狀態, 那就是" 自癒力 " ! 本課程的設計讓學員透過各種運動與體操, 溫和的運動到全身, 包含經絡按摩拍打, 呼吸按摩內臟,各式伸展拉筋操, 肌肉與筋膜放鬆, 各種姿勢矯正, 肌耐力訓練, ....等, 打通全身氣血循環, 增加核心的穩定度, 學員的肌肉能力將增加, 可以爬山涉水, 下蹲如廁, 不容易感冒生病 , 愈活愈健康!
課程目標
透過適當溫和與有效的運動方式, 啟動存在體內的自癒能力, 當自癒力提升, 免疫力就增強, 可以達到延緩老化與防病的功效, 即使身體有病痛, 也能縮短病程, 加速地恢復健康
上課方式
講師動作示範配合講解, 學員實際操作, 個別指導與反覆練習, 學員討論與心得分享
測驗方式
學員自備事項
自備寬鬆柔軟的運動服與運動鞋
學員選課要求
歡迎對健康養生有興趣的學員, 一起來動健康!
參考書目
90%的疾病自己會好~ 岡本裕醫師著/黃文玲譯/大是文化出版社
黃帝內經養生智慧~ 曲黎敏著/康鑑文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
全身經絡排毒拍打按摩操
(下行路線: 督脈, 膽經, 小腸經 )
 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第二週 
全身經絡排毒拍打按摩操
(下行路線: 肺經, 大腸經)
 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第三週 
全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 心經, 心包經, 肺經 ) 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第四週 
全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 腎經, 膀胱經 ) 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第五週 
全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 胃經, 膽經, 肝經 ) 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第六週 
全身經絡排毒拍打按摩操
(上行路線: 肝經, 脾經, 腎經)
 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第七週 
全身經絡排毒拍打按摩操 (上行路線: 腎經, 任脈) 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第八週 
全身經絡排毒拍打按摩操 (上行路線: 耳穴) 
由講師自創依循經脈走向之從頭到腳拍打按摩操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
腹式呼吸訓練 & 排穢氣 
講解兩種呼吸方式的異同, 腹式呼吸的優點與訣竅, 透過呼吸按摩內臟, 排出身體汙穢濁氣 
第十一週 
放鬆關節操 
用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動, 預防並改善退化性關節炎 
第十二週 
伸展拉筋操 
伸展全身肌肉群, 並依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘, 改善疼痛 
第十三週 
手部與腿部肌耐力鍛鍊 
手部與腿部肌耐力慢速鍛鍊,加強股四頭肌耐力訓鍊, 提升全身的協調運作能力, 改善四肢無力 
第十四週 
有氧甩手操& 有氧螺旋運動 
透過放鬆甩手與螺旋運動, 可活絡氣血, 加速代謝, 按摩內臟並解脂 
第十五週 
三段式心肺有氧鍛鍊 
搭配音樂, 由慢到快, 緩和增加心臟的跳動速率, 讓有氧運動不再有過度負擔, 輕鬆達到心血管年輕化的目標 
第十六週 
地板核心肌群鍛鍊與放鬆 
不想做小腹婆? 地板運動讓你在家也可以輕鬆做, 燃油減脂一起來 
第十七週 
八段錦經絡運動(前四式 ) 
兩手托天理三焦, 左右開弓似射鵰, 調理脾胃須單舉, 五勞七傷向後瞧 
第十八週 
八段錦經絡運動(後四式 ) 
搖頭擺尾去心火, 兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力, 背後七顛百病消 

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