※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6019-瑜伽與皮拉提斯初階  
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上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫名的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎? 你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎? 想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎? 你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎? 首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,讓沒有受過專業體能訓練的一般民眾,也能透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。而結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性,更能配合學生狀況適度加入挑戰性,達到調整肌肉品質、端正體態姿勢、改善呼吸、整合情緒平衡的目的,是一門深入而淺出的運動課程,再加上場地、器材的限制少,不分年紀、不分族群都適合練習,非常值得向大眾推廣、普及,進而提升全民健康。
上課方式
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
測驗方式
學員自備事項
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(代購$500-600/個,不同廠牌不同價格)、毛巾、飲用水。
學員選課要求
男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病者)請先說明。
參考書目
瑜伽慢慢來/Noa Belling/臉譜出版/www.books.com.tw/products/0010429333
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
上課前須知說明 
呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 
第二週 
基本課程1 
暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。 
第三週 
基本課程2 
暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 
第四週 
基本課程3 
暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 
第五週 
組合課程1 
暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 
第六週 
組合課程2 
暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 
第七週 
組合課程3 
暖身組合動作、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。 
第八週 
組合課程4 
暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
綜合課程1 
暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。 
第十一週 
綜合課程2 
暖身組合動作、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習 
第十二週 
綜合課程3 
暖身組合動作、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習。 
第十三週 
綜合課程4 
暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習。 
第十四週 
美體課程1 
暖身組合動作、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習。 
第十五週 
美體課程2 
暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。 
第十六週 
美體課程3 
暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。 
第十七週 
美體課程4 
暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 
第十八週 
期末成果展 
暖身組合動作、動作串聯整合總復習、地板伸展 

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