※台北市大安社大※  108-寒假班 daG1084IK932-Barre au sol 地板芭蕾(伸展核心雕塑)  
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廖宸萱 講師
 
廖宸萱
現職:
自由舞者以及舞蹈教師
簡介:
畢業於國立台北藝術大學舞蹈系,主修現代表演。曾任國立台中文華高級中學舞蹈班兼任教師、授課於台中合野國際教育舞蹈系統、台北精華舞集、”漾”空中舞蹈工作室、舞藝舞蹈補習班…等。2004加入雲門舞集一團演出林懷民《水月》《陳映真-風景》《紅樓夢》以及伍國柱《在高處》;2006年就讀德國福克旺大學,至2011年間與歐洲不同編舞者合作演出。2012年和水影舞集參加法國亞維儂藝術節的演出;2012加入賴翠霜舞創劇場,演出《S.T.O.R.Y》《家.溫℃》以及《關於》環境劇場。2014年加入舞蹈空間舞團並參與演出。
個人專長:
芭蕾 ,現代,瑜珈,肢體伸展....
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-10 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
躺著、坐著就能做的伸展運動,從身體內部打造「易瘦體質」,練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的肌肉,而是強調訓練深層肌群來消除脂肪,打造優美身形,進行全身均勻的鍛鍊而非局部,另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作,對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整,無需飆汗、不必感到疲累,對於忙碌的現代人來說,是最適合又有效的課程。
課程目標
Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程,因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習,所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程,近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動,廣泛運用在健康與美容的領域上。在生活空間狹窄的都市生活中,如何運動得很新潮、很簡約,還能展現具時尚美感的體態,是現代人所需求嚮往的。Barre au sol沒有任何身體條件的限制,還能矯正身體軸心「骨盆」的位置,提升關節的柔軟度,改善姿勢,達到身體的平衡。如果你常常這裡痠那裏痛的、看起來氣色不好、總是覺得很累且代謝不好,推薦你來上課感受一下Barre au sol的好處?
【美形塑身伸展】的三大好處:1. 簡單的姿勢動作就能得到成效 2. 打造出凹凸有致的柔美曲線 3. 身體和心靈一同變得更正面、恢復童顏
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率40%、學習態度30%、團體活動20%、成果展演10%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條,達到健康、美麗、愉悅的自信目標,男女老少皆宜。
參考書目
教師自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
課程介紹,學員自我介紹認識與分組,檢視身體的問題及想改善的項目 
第二週 
認識美型伸展基礎動作 
介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿,學習背部伸展 
第三週 
認識美型伸展基礎動作 
練習有效提升效果的深呼吸法,學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢 
第四週 
強化上背部肌力1 
強化上背部肌力、打造纖細上臂,通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身 
第五週 
強化上背部肌力2 
增進頸背與肩膀柔軟度,鍛鍊身體軸心,消除背部的緊繃 
第六週 
局部塑身法1 
打造性感、有彈性的翹臀,還能讓背後身形更美 

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