※台中市潭雅神社大※  108-春季班 tdD407-熱力有氧與滾筒筋膜放鬆  
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黃宸如 講師
 
黃宸如
 
黃宸如
現職:
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
簡介:
從事外科護理師20年
從事滾筒教學3年
由於對運動喜好加上在從事醫療時發現現代人對運動及保健的需求
於是開始研究並參加滾筒smart之訓練 進而開始教學
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 8點0分~晚上8點50分
上課地點 六寶國小(台中市大雅區光復路15-2號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
讓學員可以了解除了運動,保養保健也是很重要的,
透過心肺有氧及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果,
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩,
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1.認識心肺有氧及滾筒
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
上課方式
實際操作及學理分享
測驗方式
學員出席率70% 書面報告30%
學員自備事項
自備滾筒
學員選課要求
無須經驗
這是個男女皆宜的課程,尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
參考書目
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
認識滾筒與筋膜
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.筋膜的重要
3.滾筒使用注意事項 
第二週 
基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(一)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.足底筋膜介紹
3.滾筒使用方法 
第三週 
基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(二)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱 2.小腿後側股群
3.滾筒使用方法 
第四週 
基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(三)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.小腿徑前肌
3.滾筒使用方法 
第五週 
基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(四)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.大腿股四頭肌群
3.滾筒使用方法 
第六週 
基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
下肢認知與運用(五)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.大腿內側肌群
3.滾筒使用方法 
第七週 
基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
下肢認知與運用(六)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.大腿外側股群
3.滾筒使用方法 
第八週 
基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
臀部認知與運用(一)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.臀大肌
3.滾筒使用方法 
第九週 
公民素養週 
參與社大辦公室安排之講座 
第十週 
基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
臀部認知與運用(二)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.臀中肌
3.滾筒使用方法 
第十一週 
基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
骨盆底認知與運用
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.會陰肌群
3.鼠蹊肌群
4.滾筒使用方法 
第十二週 
基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
背部認知與運用(一)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.下背
3.腰大肌
4.滾筒使用方法 
第十三週 
基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
背部認知與運用(二)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.上背肌群
3.滾筒使用方法 
第十四週 
基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
肩頸認知與運用(一)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.肩胛肌群
3.滾筒使用方法 
第十五週 
基礎舞蹈有氧(一)+(二)
基礎武術有氧(一)+(二)
肩頸認知與運用(二)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:中2.頸部肌群
3.滾筒使用方法 
第十六週 
基礎舞蹈有氧(二)+(三)
基礎武術有氧(二)+(三)
側腹認知與運用(一)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能,強度:中2.側腹肌群
3.滾筒使用方法 
第十七週 
基礎舞蹈有氧(一)+(二)+(三)
基礎武術有氧(一)+(二)+(三)
側腹認知與運用(二)
 
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能,強度:強2.腋下淋巴按摩
3.滾筒使用方法 
第十八週 
學習回顧與成果展示 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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