※台中市後驛社大※  108-春季班 hy1081C9001-舞夜精靈-熱情一夏肚皮舞  
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張小燕 講師
 
張小燕
 
張小燕
現職:
肚皮舞專業講師
簡介:
從事肚皮舞教學已有14年
個人專長:
專攻肚皮舞塑身以及人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 十甲里等三里多功能活動中心
社大電話 
'04-2239-4993'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人常因久坐、久站、缺乏運動,而導致新陳代謝變慢,心肺功能降低,最後變成小腹婆、大富翁,故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素,讓你找回往日的風采。
課程目標
現代人文明病越來越多,焦慮、憂慮常伴隨,本課程內容添加能改善莫名痠痛造成的經絡放鬆內容,輕鬆擺脫擾人的脂肪以及水腫,讓你整個人渙然一新,成為眾人矚目的焦點。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、全體學員小組分享20%
學員自備事項
腰巾
學員選課要求
男女均收,無經驗可
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市後驛社大官方課務系統

第一週 
認識肚皮舞的起源
肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解
 
讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞 
第二週 
肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩 
雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習
+變化動作,4個方向練習 
第三週 
肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 
臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 
第四週 
肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 
利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 
第五週 
臀部基本simmy(快速抖動)+走路 
雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 
第六週 
手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 
第七週 
肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 
利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 
第八週 
手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 
雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 
第十一週 
臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 
臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 
第十二週 
下瑪雅動作練習+海草手+下瑪雅往前走路 
下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 
第十三週 
臀部快速震動 
利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的
電動馬達鍛鍊 
第十四週 
蛇腰+走路 
滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動 
第十五週 
臀部的立體蛇扣 
臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和
鍛鍊 
第十六週 
胸部的蛇扣 
如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸
腔作4個方向的鍛鍊 
第十七週 
總結以上所有的動作組
 
將於期末教完一首舞碼 
第十八週 
成果發表 
 

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