※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4040-MV有氧舒活  
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趙雯華 講師
 
趙雯華
現職:
簡介:
中壢中華郵政肚皮舞教師、
現任元智大學肚皮舞教師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新明國中(桃園市中壢區中正路487巷18號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有氧運動可以增加活力、舒緩壓力及放鬆心情,還會讓你對自己的一舉手一投足都充滿自信。
課程目標
有氧運動可以幫助身體處於"有氧"狀態,可以燃燒體內較多的脂肪。
上課方式
1.講師示範與實際操作。
2.個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
乾淨球鞋
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
腹式呼吸+肩臂練習伸展 
搭配節奏音樂調節呼吸,有助更深層的運動 
第三週 
搭配音樂練習舞碼(1) 
配合音樂練習舞序 
第四週 
腰背練習 
運動大腿臀部與體幹肌肉 
第五週 
髖部肌肉練習 
活動髖部肌肉雙腳橫抬肌力訓練 
第六週 
腿膝練習 
強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 
第七週 
肩頸練習 
放鬆、鍛鍊肩頸肌力,舒緩僵硬不適 
第八週 
活化肩關節練習 
刻意活動少用肌肉,恢復原有功能 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
複習舞碼(1)練習舞碼(2) 
配合音樂練習舞序 
第十一週 
改善腰痛 
抬膝與深蹲肌力訓練 
第十二週 
改善下身水腫練習 
訓練下肢肌力促進腿部血液循環 
第十三週 
腰背練習 
針對腹橫肌、腹斜肌加強鍛鍊 
第十四週 
加強骨盆底肌群的肌力 
鍛鍊腹橫肌、大腿內側,預防漏尿問題 
第十五週 
腰腹練習 
緊實下腹部肌肉,矯正後傾骨盆 
第十六週 
伸展膝蓋練習 
伸展膝蓋骨四周柔軟僵硬的肌肉促進血液循環 
第十七週 
搭配音樂複習舞碼(1)(2)動作 
動作串聯反覆練習 
第十八週 
總複習暨期末成果發表 
成果發表 

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