※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4042-有氧舒壓健康操  
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林諳培 講師
 
林諳培
 
林諳培
 
林諳培
現職:
簡介:
社區大學講師、
社區老人陪讀教師、社區弟子規教師、
幼稚園教師—10年以上
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 新明國中(桃園市中壢區中正路487巷18號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
簡單溫和沒有年齡體能技巧上的限制,一條毛巾即可隨時把健康活躍而起。
課程目標
1.運用毛巾結合身體舒展、伸張運動,剌激外在肢體、內在臟腑與經脈,將身體排毒(腹中濁、脹氣)。
2.沒有年齡、體能之限制,日日練習,堅持『骨要動、氣要喘、汗要流』,進而達到今日疲勞今日消除,補足活力健康滿滿。
上課方式
1.講述法。
2.實際操作。
3.分組討論。
4.影片欣賞。
5.專題報告。
測驗方式
學員出席率20%、課堂討論20%、團體活動20%、學習態度20%、學習成果20%
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
自編講義
數位教材連結
https://goo.gl/i2IUMe

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程簡介 
老師、學生自我介紹、相見歡、課程簡介 
第二週 
暖身十四式介紹及示範 
伸展帶動上肢,舒展全身(結合音樂節奏,實施暖身操) 
第三週 
暖身(伸展運動)
養身操第一式(頂天立地)
 
里三焦。調和五臟功能。 
第四週 
暖身(頭左右望)
養身操第二式(左右托提旋轉)
 
加強呼吸及血液循環。 
第五週 
暖身(頭左右肩彎)
養身操第三式(推氣滑步)
 
伸展手肘。調和心悸。 
第六週 
暖身(頭上下望雙手抱頭)
養身操第四式(托巾轉腰旋轉)
 
伸展側腹。氣流通。 
第七週 
暖身(聳肩)
養身操第五式(托巾旋轉抬腳拉)
 
刺激大腿內側。 
第八週 
暖身(轉雙肩)
養身操第六式(弓箭托巾拉伸)
 
伸推雙手。拉腹肌。 
第九週 
公共論壇 
另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。 
第十週 
暖身(雙手扣住前推)
養身操(綜合運用一)
 
拉開全身主要淋巴組織,帶動末梢。 
第十一週 
暖身(十字手)
養身操(綜合運用二)
 
運動手臂內側肌肉群。 
第十二週 
暖身(腰部運動)
養身操音樂舞動之一
 
結合音樂,拉動身體兩側,使腰部緊實。 
第十三週 
暖身(高舉雙手左右彎)
養身操音樂舞動之二
 
結合音樂,手腳前後伸展,讓肌肉舒緩。 
第十四週 
暖身(前後彎腰)
養身操音樂舞動之三
 
結合音樂,抬腳小腿舒緩。 
第十五週 
暖身(腿部運動)
養身操音樂舞動之四
 
結合音樂,暢通全身血業循環。 
第十六週 
暖身(左右開弓)
養身操音樂舞動之五
 
結合音樂,前後進退層次伸展。 
第十七週 
暖身(手拉腳及摸腳趾)

養身操音樂舞動之六
 
結合音樂,握拳毛巾往前推,肺活量舒張。 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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