講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
打造親水.學習.自救.與提倡運動.休憩.健身及復健所需的社會人士課程
課程目標
初級以學會一種泳姿換氣游完15公尺.與自救為目標.泳姿矯正以鍛鍊持久泳法.矯正泳姿為主
上課方式
1.教室課程2.游泳池岸上練習3.游泳池水中練習4.在自家練習.
測驗方式
出席率30%學習心得30%.其末成果展20%校務活動10%.其他:____10%
學員自備事項
個人只需自備泳衣/褲.蛙鏡/泳帽/大條浴巾
學員選課要求
1-本課程不適合身心障礙人士.應教育單位安全要求每班不得超過15位以上.
2-學員年紀在60歲以上.開課當天教練會評估是否有安全上的問題.如需家人陪同參與照顧.家人要能配合參與(門票費另計)
參考書目
教材主要是教學老師依據教學經驗.給予每位學員不同教學進度
數位教材連結
無
第一週
課程講解
場地介紹.裝備使用說明.泡湯常識
第二週
1.暖身操2.上下扶梯3.適應水性
上下扶梯.水洗臉.蹲站攀扶池壁.臉觸水
第三週
1.水中平衡與移動2.划水
水中行走/跳躍/前進/後退/轉身.划手.行走
第四週
1.踢腿2.呼吸練習
岸上踢腿.池邊踢腿.岸上/水中閉換氣練習
第五週
1裝備及浮具使用2.水中站立
腰部助浮器.臂圈使用.水中站立練習
第六週
1.水中遊戲2.浮板踢腿
水中拾物.行走沉水.面牆背牆漂浮.持浮版漂浮
第七週
1.閉氣踢腿2.閉氣划水3.出發
浮版/徒手閉氣踢腿.水中閉氣划手.出發練習
第八週
1.換氣踢腿2.換氣划手
浮板換氣練習.漂浮踢腿換氣.划手換氣
第十週
1.浮身法
大字/一字/水母漂/冬菇浮.韻律呼吸
第十一週
1.5公尺換氣游泳2.滑翔踢腿
捷式/蛙式全套游完5M.手平伸前滑行踢腿
第十二週
1.協調練習2.閉氣游泳3.U型轉彎
協調練習.臂氣有勇.U型轉彎練習
第十三週
1.10公尺換氣練習2.泳姿修正
划手+踢腿換氣游10公尺.修正泳姿
第十四週
1.捷式/蛙式仰面踢腿2.變換體位
臉朝上踢腿練習2.臉朝上改成朝下向前游
第十五週
1.15公尺換氣游泳2.總複習
滑水+踢腿+換氣15公尺總複習
第十六週
1.自救法2.泳姿修正
仰漂.水母漂.抽筋自解.岸上救生.浮具製作
第十七週
1.成果驗收2四式介紹
15公尺成果驗收.四式泳姿簡介及示範
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