※新北市三鶯社大※  107-秋季班 sa5b62bbd238960-晨間有氧瑜珈  
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張淑玲 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 水之靈瑜珈教室(大同路5巷31號)  連結
社大電話 
'02-2670-0818'
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課程影片介紹
課程理念
本課程針對初學者、曾經學習過瑜珈者、透過瑜珈動作,改善身體機能,按摩內臟器官,找到身心平衡強化肌肉力量與柔軟度,恢復身體的靈活度,依循課程的安排練習,定能幫助學員擁有健康與自信。
課程目標
享受運動配合音樂所帶來的樂趣,並尊重自我的極限,以不疾不徐的節奏,循序漸進地讓每個串聯的體位流動起來,伸展筋骨雕塑體態曲線,透過規律的練習釋放平日的緊張與壓力。期望透過本課程,能讓學員養成規律的運動習慣,終身受益。
上課方式
設計連串的體位法組合動作,以暖身、伸展為開場,再加入瑜珈各式體位變化結合有氧、皮拉提斯。改善身體線條,增進柔軟度及增強肌肉適能,進而紓解緊張及壓力。
只要持續的正確規律地練習、瑜珈可以令身心靈很富有,也是保持青春與長壽的秘密。讓瑜珈帶入生活中,啟發對身體與心靈的覺知、豐富生活經驗的內涵。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習熱忱20%
學員自備事項
穿著舒適易於伸展的服裝,攜帶毛巾、瑜珈墊、鋪巾、飲用水
學員選課要求
想要外表以及身體感覺都比實際年齡年輕健康的您,請一起來瑜珈有氧吧!
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市三鶯社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
互相認識,選舉班代表,課程簡介 
第二週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第三週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第四週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第五週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第六週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第七週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第八週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十一週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十二週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十三週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十四週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十五週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十六週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位變化法 
 
第十七週 
暖身操 提升肌力基本動作 瑜珈有氧各式體位法 學員課後心得分享 
 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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