※台北市松山社大※  108-春季班 ss1081C7020-6-★登山與健康體適能  
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林正仁 講師
 
林正仁
現職:
攝影師、有機農夫、景觀設計、都市農耕推廣、美術編輯、講師、業餘運動
簡介:
外號「鐵仁」,2000年暑假,首座百岳-雪山東峰。
2005年,進入職場,開始景觀設計工作。2007年,首場鐵人三項比賽。2013年,開始自己接案的工作(攝影師、有機農夫、景觀設計、都農推廣、美編、講師)
2015年,臺北市政府產業發展局「社區園圃種子師資培訓」。2016年,台北市社區園圃輔導。2017年,與宜蘭有機農合作,種植稻米..等。擔任大安社大小田園講師。2017年12月,完成98座百岳。
興趣:樂活人生、攝影、登山、聽音樂、基金理財、景觀、友善農耕、紀錄台灣、
新時代宇宙觀、鐵人三項
個人專長:
1.景觀設計、植栽設計、居家綠化
2.攝影
3.美術編輯
4.都市農耕與食農教育推廣
5.業餘健康運動(登山、鐵人三項、基本體能訓練)
部落格(Blog) : 
http://landscape.pixnet.net/album
上課日期: 
2019-03-09 (第一週),(共12週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 松山社大(臺北市松山區八德路4段101號)  連結
社大電話 
'02-27477690'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.認識台灣的多山環境,認識台灣高山百岳。
2.健康的登山運動,有正確的運動概念,避免傷害。
3.無痕山林(LNT)的宣導。
課程目標
台灣有一半以上的面積是山區,海拔3000m以上的山峰有268個。大台北精華區是盆地,四周也是山。但是,我們對於近在咫尺的山,似乎又是那樣的陌生。
本課程從認識台灣山岳的角度,由講師的多元專才,以健康運動體適能為主要導向,分享正確的運動觀念,是入門課程,帶大家進入登山的世界。
上課方式
1.簡報介紹,講解台灣的山岳、健康運動、登山裝備..等,並且有Q&A。
2.戶外教學,地點為台北近郊的大眾化郊山步道系統。
3.心得分享,老師與學員們的互動,學員經驗分享與交流。
測驗方式
出席率:20%。 課堂討論:10%。 學習態度與互動:50%。 心得分享:20%。
學員自備事項
1.自備登山裝備。包括登山鞋或是健行的運動鞋,運動服裝,小背包、水壺。
2.室內的體能課,自備瑜珈墊。
3.戶外課程的交通費用,自行負擔。
學員選課要求
有戶外運動的因素,所以,曾經有過重大運動傷害、心血管疾病,或是其他影響登山運動的疾病,請考量自身情形。
參考書目
1. 完全圖解登山聖經,李嘉亮、邢正康,遠足文化 http://www.books.com.tw/products/0010526819
2..台灣山岳雜誌,台灣山岳文化事業股份有限公司 http://www.twmount.com.tw
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市松山社大官方課務系統

第一週 
相見歡與登山概論 
課程介紹與學員自我介紹。登山概論。 
第二週 
登山體適能(一) 
講師自己參與登山、鐵人三項、重量訓練、Crossfit的角度,教導大家用正確的發
力模式,建立基本的體適能。首先是核心肌群啟動。 
第三週 
戶外教學(一) 
戶外課。在四獸山的大眾化郊山步道,實地進行登山健行,融入體能與環境導覽。 
第四週 
登山裝備與無痕山林 
介紹登山裝備。闡述無痕山林的概念。 
第五週 
登山體適能(二) 
建立基本的體適能。平衡感,以及核心、臀、腿的肌力練習。 
第六週 
戶外登山(二) 
戶外課。配合油桐花開的季節,到新北市土城桐花步道。 
第七週 
台灣高山百岳簡介 
認識台灣的高山百岳。 
第八週 
登山體適能(三) 
全身肌力與有氧運動綜合練習。 
第九週 
戶外登山(三) 
戶外課。台北市劍潭、大直的郊山步道。 
第十週 
戶外登山(四) 
戶外課。台北市天母水管路步道,順便認識古蹟-草山水道系統。 
第十一週 
戶外登山(五) 
戶外課。清天宮上大屯山。 
第十二週 
戶外登山(六) 
戶外課。登上台北市第一高峰-七星山。 

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