※台北市南港社大※  108-寒假班 na1084C6110-活力伸展瑜伽提斯  
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 講師
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上課日期: 
2019-01-14 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期一 下午 0點0分~下午1點30分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜伽的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜伽時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更有正向的態度面對我們日常生活的工作。
上課方式
一. 動作分解示範 二1.暖身,2. 拜日式及體位法的練習3.大休息
測驗方式
學員自備事項
瑜伽墊、毛巾
學員選課要求
有興趣學習者男女皆可報名
參考書目
瑜珈慢慢來
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識自己的身體 
介紹課程內容,及觀察自己的身體,帶著快樂的心情進入瑜珈的練習 
第二週 
基本哈達瑜珈課程 
從暖身開始進入、會練習呼吸調息以及基本體位法的練習 
第三週 
基本哈達瑜珈拜日式 1 
練習站姿山式並加入前彎半前彎等強度 
第四週 
基本哈達瑜珈拜日式 2 
練習弓箭步、向下犬式及平板式啟動身體的核心 
第五週 
基本哈達瑜珈拜日式 3 
練習弓箭步、向下犬式、平板式啟動核心並加入鱷魚、眼鏡蛇式的後彎 
第六週 
基本課程-站姿 
練習英雄式一、英雄式二 、反向勇士強化下半身的力量 

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