※台北市南港社大※  108-寒假班 na1084C6131-肌力雕塑派對有氧  
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 講師
現職:
簡介:
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上課日期: 
2019-01-16 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期三 下午 5點50分~下午7點20分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
增強心肺和代謝功能和增加肌肉量達到身體健康的目的
課程目標
有氧舞蹈運動提升心肺功能,訓練核心肌群,加上身體其他部位的肌耐力訓練,增進代謝燃脂能力和肌肉量達到身體健康的目的
上課方式
有氧舞蹈:老師在前方示範動作和學員跟著一起跳 皮拉提斯肌力:會先示範動作,然後老師起身看同學的動作確認是否正確,個別指導
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊 水壺毛巾
學員選課要求
有興趣參加雕塑有氧的同學
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
有氧舞蹈介紹 
練習有氧基本舞步 
第二週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
皮拉提斯呼吸練習 
第三週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
暖身有氧+入門有皮拉提斯呼吸練習和手臂訓練 
第四週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
皮拉提斯呼吸練習和腹部肌耐力訓練 
第五週 
基礎有氧舞蹈 
暖基礎有氧主動作如滑跳後踩後勾 
第六週 
基礎有氧舞蹈 
基礎有氧踏並步練習 

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