※台北市中正社大※  108-春季班 zzXI401-健康有氧運動初級  
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李麗香 講師
 
李麗香
 
李麗香
 
李麗香
現職:
1.魅麗舞影舞團團長。
2.臺北市信義社大、中正社大、南港社大、南港運動中心專任講師。
簡介:
1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。
2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。
3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照
4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
個人專長:
專 長:
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.教授 中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 早上 9點30分~早上12點0分
上課地點 開南商工(臺北市濟南路一段六號)  連結
社大電話 
'02-23278441'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,讓您『運動生活化』。
課程目標
藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,用生動活潑的教學內容,養成良好運動習慣,擁有健康的身心。
上課方式
每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程;並以社團活動方式運作及練習。
測驗方式
學員出席率
學員自備事項
請穿著適合運動的衣物、自備乾淨軟墊,地板伸展動作時需使用到(代購$500-600元/個,不同廠牌價格不同)穿著氣墊運動鞋、、飲用水、毛巾
學員選課要求
男女不拘、限年齡70歲以下,有興趣者,適合新生無基礎者以及運動習慣者
參考書目
有氧體適能相關書籍或影片
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市中正社大官方課務系統

第一週 
入門課程(一) 
上課須知介紹,預防運動傷害 
第二週 
入門動作(二) 
從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型 
第三週 
基礎動作(一) 
複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積 
第四週 
基礎課程(二) 
將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合 
第五週 
健康動作(一) 
從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的 
第六週 
健康課程(二) 
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合 
第七週 
塑身動作(一) 
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合 
第八週 
塑身課程(二) 
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
綜合動作(一) 
腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線 
第十一週 
綜合課程(二) 
暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合 
第十二週 
動力動作(一) 
暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合 
第十三週 
動力課程(二) 
暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合 
第十四週 
活力有氧(一) 
暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合 
第十五週 
活力有氧(二) 
暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動! 
第十六週 
活力有氧(三) 
暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動! 
第十七週 
混合有氧(一) 
暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣! 
第十八週 
混合有氧(二) 
暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣! 

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