※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6106-肌力雕塑派對有氧  
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 講師
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簡介:
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上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 5點50分~下午7點20分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
增強心肺和代謝功能和增加肌肉量達到身體健康的目的
課程目標
有氧舞蹈運動提升心肺功能,訓練核心肌群,加上身體其他部位的肌耐力訓練,增進代謝燃脂能力和肌肉量達到身體健康的目的
上課方式
派對有氧舞蹈:老師在前方示範動作和學員跟著一起跳 皮拉提斯肌力:會先示範動作,然後老師起身看同學的動作確認是否正確,個別指導
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊 水壺毛巾
學員選課要求
有興趣參加雕塑有氧的同學
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
有氧舞蹈介紹 
練習有氧基本舞步 
第二週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
皮拉提斯呼吸練習 
第三週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
暖身有氧+入門有皮拉提斯呼吸練習和手臂訓練 
第四週 
皮拉肌力達到全方位健身效果 
皮拉提斯呼吸練習和腹部肌耐力訓練 
第五週 
基礎有氧舞蹈 
暖基礎有氧主動作如滑跳後踩後勾 
第六週 
派對有氧舞蹈 
基礎有氧踏並步練習 
第七週 
派對有氧舞曲練習 
利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的 
第八週 
皮拉肌力,英雄式的練習 
增進學員的肌耐力及柔軟 
第九週 
有氧舞蹈舞曲練習 
利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的 
第十週 
皮拉肌力,腹部核心動作練習 
利用有氧提升心肺透過核心肌群的訓練,增進學員的肌耐力 
第十一週 
皮拉肌力,拜日式練習 
利用有氧提升心肺增進學員的肌耐力及柔軟度 
第十二週 
皮拉肌力,弓箭步練習 
利用有氧提升心肺核心肌群的訓練,增進學員的肌耐力藉以達到健身及瘦身 
第十三週 
肌力練習,棒式,側棒式 
墊上核心的內容,以有效率及安全為前提達到全方位健身 
第十四週 
Zumba有氧舞曲練習 
恰恰舞步練習 
第十五週 
Zumba,有氧舞曲練球 
利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的 
第十六週 
流行有氧舞曲練習 
配合流行音樂,基本舞步練習 
第十七週 
拳擊有氧 
抬腿練習 
第十八週 
總複習 
派對有氧舞曲+皮拉肌力力練習 

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