養生流動瑜極-台北市社區大學-愛課程
※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6023-養生流動瑜極  
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上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 10點0分~早上12點30分
上課地點 成德國中(台北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程理念
流動瑜極~是結合瑜珈的延展性與太極的流動性,藉襯底音樂氛圍,來作連續緩和的圓運動暖身,透過肢體螺旋運動放鬆肌群,避免脊椎僵化,提升協調性、平衡感。
主運動中,強調呼吸與動作結合,專注意識,整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化,修正體態,對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
流動瑜極因搭配呼吸操作,更能增加氧氣循環幫助排毒,達到肌理深層按摩,安定神經,提升睡眠。(推薦給欲舒壓的都市男女)
課程目標
改善體質,積極樂觀,增進身心健康效能與效益。
上課方式
由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。
測驗方式
學員自備事項
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
學員選課要求
有興趣者,男女不拘
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
入門課程 
課前須知說明,介紹暖身動作,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害,開始進入流動架構的瑜極課程。 
第二週 
入門課程 
流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。 
第三週 
入門課程 
流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。 
第四週 
基礎課程 
流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 
第五週 
基礎課程 
流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 
第六週 
基礎課程 
流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 
第七週 
初級課程 
流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 
第八週 
初級課程 
流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
初級課程 
流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 
第十一週 
功能雕塑課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 
第十二週 
功能雕塑課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 
第十三週 
功能雕塑課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 
第十四週 
功能雕塑課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 
第十五週 
組合課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 
第十六週 
組合課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 
第十七週 
組合課程 
流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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