※台中市后豐社大※ 108-春季班 hf8A106C-拉筋伸展瑜伽
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林靖宇 講師
現職:
游泳瑜伽教練
簡介:
體適能C級教練
瑜伽天地教練
覺愛瑜伽村教練
覺愛
瑜伽天地教練
覺愛瑜伽村教練
覺愛
個人專長:
賽斯心法
瑜伽
游泳
瑜伽
游泳
部落格(Blog) :
建置中
上課日期:
2019-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期三 晚上 7點0分~晚上7點50分
上課地點 豐東國中
社大電話
'04-25122551'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
伸展肌肉 舒解疲勞 幫助睡眠
課程目標
學員練習此課程後 將能夠 :
1. 配合呼吸法 讓身體伸展放鬆
2. 應用向上和向下的力量 讓深層肌肉達到伸展效果
3. 操作不同瑜伽體位法 來伸展身體
1. 配合呼吸法 讓身體伸展放鬆
2. 應用向上和向下的力量 讓深層肌肉達到伸展效果
3. 操作不同瑜伽體位法 來伸展身體
上課方式
講師實際示範與實際操作
也會個別指導和反覆練習
也會個別指導和反覆練習
測驗方式
分組練習
學員自備事項
請自備瑜伽墊
學員選課要求
初階課程適合所有人參加
參考書目
無
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統
第一週
拜月式
暖身組合+拜月式分解+串連+放鬆組合+大休息
第二週
背部伸展
暖身組合+拜日式+下犬式+貓式+放鬆組合+大休息
第三週
開胯
暖身組合+拜日式+勇士123式+放鬆組合+大休息
第四週
腿部伸展
暖身組合+拜日式+站姿坐姿前彎分解串連+放鬆組合+大休息
第五週
三角式伸展
暖身組合+拜日式+三角式+半月式+放鬆組合+大休息
第六週
手臂及核心肌力
暖身組合+拜日式+棒式+平板式+放鬆組合+大休息
第七週
腿部伸展及肌力
暖身組合+拜日式+樹式+單腳前彎+放鬆組合+大休息
第八週
背部力量加強
暖身組合+拜日式+平板式+鱷魚式+放鬆組合+大休息
第九週
公民論壇參與週
社大辦公室安排之講座或活動
第十週
開胸
暖身組合+拜日式+橋式+輪式+放鬆組合+大休息
第十一週
腹內外斜肌伸展
暖身組合+拜日式+三角式及變化+放鬆組合+大休息
第十二週
身側伸展
暖身組合+拜日式+坐姿兩側伸展+放鬆組合+大休息
第十三週
腹部核心
暖身組合+拜日式+船式及變化+放鬆組合+大休息
第十四週
開胸加強
暖身組合+拜日式+反棒式+弓式及變化+放鬆組合+大休息
第十五週
手臂加強
暖身組合+拜日式+側板式+鴿式+放鬆組合+大休息
第十六週
深度開胸開肩
暖身組合+拜日式+弓式及變化+輪式+犁鋤式+放鬆組合+大休息
第十七週
深度手臂及核心
暖身組合+拜日式+靠牆倒立分解+放鬆組合+大休息
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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置 頂
置 頂
