※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C561-韻律活力有氧  
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王玉俐 講師
現職:
簡介:
三鶯社區大學、鶯歌區建國國小樂齡學習中心、鶯歌區北鶯里社區發展協會、中壢平鎮救國團以及南崁救國團
個人專長:
運動韻律有氧舞、健康運動瘦身毛巾操
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 1點30分~下午3點20分
上課地點 文化活動中心(新北市樹林區文化街15號2樓)  連結
社大電話 
'02-26831680'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
規律的運動是促進身心健康和提升生活品質與工作效率。養成規律運動習慣,藉以提高體能和健身房病。各過音樂舞動身體不僅可以活化腦細胞增強記憶力,還能達到身心靈健康,讓身活更多了精彩,舞動生命、舞動快樂。
課程目標
現在人工作忙碌生活壓力大,慢性病時有所聞,健康狀態亮起紅燈,如何擁有良好的身心狀態,透過適時、適度、有效的運動,書姐累積的壓力,放鬆緊繃的心情是現在目前不分男女老少的重要課題。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。自訂:20%
學員自備事項
起穿著輕便衣服布鞋、毛巾、開水
學員選課要求
一堂沒有負擔只有快樂的舞蹈,只要你會動就會跳,趕快跟著我們動起來,暢通全身養肌循環增加免疫力提升細胞生物能場讓身體由內到外都是健康有活力。
參考書目
書名:你的身體就是最好的健身房
作者:馬克‧羅倫、約書亞‧克拉克
出版社:商周出版
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
活力有氧暖身→ 
基礎有氧,有氧舞蹈基礎舞步練習。 
第二週 
活力有氧暖身→ 
配合音樂節奏律動身體。 
第三週 
活力有氧暖身→ 
樂活有氧,加強心肺功能,燃燒身體脂肪。 
第四週 
活力有氧暖身→ 
多變化的舞蹈組合,讓課程活潑生動、產生爆發力,盡情享受揮汗的感覺。 
第五週 
活力有氧暖身→ 
隨著音樂舞動身體,讓身體的細胞活化起來。 
第六週 
活力有氧暖身→ 
進階有氧,增加肌肉耐力彈性,燃燒脂肪,修飾身體曲線,達到力與美的結合。 
第七週 
活力有氧暖身→ 
綜合有氧,讓一層不變的舞蹈課程多加了舞蹈的律動和趣味,流汗更多。 
第八週 
活力有氧暖身→ 
搭配音樂強化心肺耐力及增強身體協調性,不斷的流汗達到燃脂效果。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
活力有氧暖身→ 
複習之前所教過的舞蹈,反覆不斷的練習,讓身體的動作越來越能放開舞動起來。 
第十一週 
活力有氧暖身→ 
搭配流行音樂以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性。 
第十二週 
活力有氧暖身→ 
利用簡單好玩的有氧動作來組合,讓運動不乏味又可以消耗多瑜的熱量。 
第十三週 
活力有氧暖身→ 
新舞蹈舞碼教學,先做示範動作講解,再請同學一起動起來。 
第十四週 
活力有氧暖身→ 
透過全身運動來雕塑身型,訓練心肺能力及運動耐力。 
第十五週 
活力有氧暖身→ 
複習之前所教過的舞碼,反覆練習,盡情享受運動的快樂。 
第十六週 
活力有氧暖身→ 
新舞碼舞曲教學、增加一些難度挑戰身體能跳出更難動作、反覆加強練習。 
第十七週 
活力有氧暖身→ 
課程即將進入尾聲,複習所教過的舞碼,反覆練習,加強熟練度。 
第十八週 
活力有氧暖身→ 
複習所教過的舞碼,讓身體盡情享受揮汗的感覺,課程結束。 

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