※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6202-美孅Flow Yoga  
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上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 南港高工(臺北市南港區興中路29號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
1丶孅體美態,柔化筋骨,強化核心及肌耐力
2、做瑜伽體位法的同時,運用呼吸的節奏,疏通經絡阻塞的地方,不但可以避免過度的伸展造成肌肉的拉傷,更可以藉由呼吸將我們的氣血達到最深層的部位,活絡疏通身體最細微的地方,使身體氣血獲得充分的活氧。
3、瑜伽體位法任何人都可以來學習,不會造成運動傷害,即使上了年紀的人,也可以透過簡單的方法達到養生健康舒壓與活力的目的,請加入美孅flow瑜珈班,逐一脫離吃藥打針的狀況,用瑜伽的精神(身、心丶靈)打造亮麗的人生。
課程目標
以愉悅放鬆的心情,來享受串連運動的快感。課程中會包含些許梵唱冥想,沒有高難度的體位法,會依據學生狀況調整,適合一般學員學習。
上課方式
1.教師導引 2.解說 3.實作練習 4.指導修正
測驗方式
學員自備事項
1、瑜伽軟墊($300~$550)
2、瑜伽磚($199~$399)
3、彈力伸展帶 ($270)
毛巾、水
備註:以上輔具教材學生可自行攜帶,若是沒有,上課時團購。
學員選課要求
此課程適合想要和緩運動,同時又能達到伸展,放鬆效果的練習者。
參考書目
書名:瑜伽功效透視圖點
作者:扎瓦哈.沙
出版社:商務印書館

書名:瑜伽墊上解剖書
作者:雷.隆
出版社:大家出版
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識自己的身體 
認識自我體態體能及練習瑜珈注意事項 
第二週 
基礎課程:拜日式 
具有熱身作用,放鬆關節及身體避免運動傷害 
第三週 
基礎課程:站立動作(山式+武士1+力量式) 
培養平衡感,增強腹部及四肢肌肉,按摩骨盆腔器官,增強爆發力 
第四週 
基礎課程:站立動作(武士2+三角式+脊椎伸展式) 
勻稱肌肉線條,減少腰和大腿的脂肪,強化腳踝、膝蓋、肩關節,促進頭部血液循環 
第五週 
基礎課程:跪姿動作(蛇式+貓牛式) 
緊實臀部,矯正脊椎,消除背脊酸痛,腰部贅肉,提升甲狀腺機能強健頸部肌肉 
第六週 
基礎課程:跪姿動作(駱駝式+門式) 
強化心肺柔軟脊椎,促進腺腺體正常分泌,緊實斜側肌 
第七週 
基礎課程:地板動作(下犬式+板式) 
美化臀型,強化上肢力量,加強背脊及心肺呼吸器官 
第八週 
基礎課程:坐姿動作(身印式+吉祥式) 
強化骨盆,促進腺體正常分泌,按摩內臟。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
基礎課程:地板動作(弓式+魚式+上犬式) 
強化心肺、腺體,預防月經失調。 
第十一週 
基礎課程:躺姿動作 (滾背式+犂鋤式) 
放鬆肩、背、腰,矯正脊椎,預防高血壓,強化脊椎柔軟心肺 
第十二週 
基礎課程:趴式動作(蝗蟲式+鱷魚式) 
調整自律神經,預防脊背歪斜,加強生理功能 
第十三週 
基礎課程:躺姿動作(大貓式+風箱式) 
肩頸酸痛,腸胃調整,按摩內臟排除臟氣功能 
第十四週 
基礎課程:站立動作(鷹式+樹式) 
培養平衡感及專注力,強健腿部及胯骨關節的穩定性 
第十五週 
基礎課程:躺姿動作 (橋式+桌式) 
美化腰臀曲線,側體肌纖緊實,手臂纖細,線條優美 
第十六週 
基礎課程:躺姿動作 (空中腳踏車式+空中滑步式) 
強化核心肌群使腹部緊實,小腹減脂 
第十七週 
基礎課程:躺姿動作(大風車+抬腿式) 
強化核心肌群,緊實腹部及大腿內側肌肉群 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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