※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6011-舞蹈導引—敦煌舞蹈(琉光飛天)  
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上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程源自千年石窟的敦煌舞蹈,與太極氣功之形態與氣韻,舞姿優美剛柔並濟,在舞動中感受身心喜悅,在吐納與靈氣之流動中,體察內在寧靜,能量充滿,使生命活力再次綻放。
(一) 敦煌經絡養生操
以現代的運動為基礎,融合了敦煌舞蹈、中國古代道家養生功法及瑜珈之精華,再根據人體骨骼、經絡的原理而設計,針對現代文明病症而發展出的養生保健功法。(二) 敦煌舞蹈
源自敦煌石窟璧畫上的飛天、菩薩,舞姿婀娜、妙曼優美;舞蹈風格獨具,S形柔美的舞姿,隨著呼吸律動、美目盼兮、移頸彈指,在動中有靜的舞姿中,展現出如雕塑般的美感,產生能量淨化身心。
(三) 正念覺察
藉由内觀呼吸方法,安定淨化心靈,在動靜間中覺察身心的變化,達到身心合一之和諧狀態。
課程目標
1. 活化身體機能:透過呼吸釋放壓力,經絡延展提升,強化核心肌群,減緩痠痛,調整完美體態,找回健康、自信與自在人生。
2. 開啓身心覺察:經由身體的鍛鍊到內在意志的磨練,時刻間自我觀照,感受身心的寧靜安住,提升自我療癒能力,達到身心和諧的完全健康狀態。
3. 學習與分享:藉由群體力量相互砥礪,扶持與包容,創造和諧的人際關係,同時將學習的喜悅透過多元的方式分享出去,以提升自我生命價值。
4. 敦煌藝術之美:豐富的舞蹈、音樂等藝術形式,莊嚴的天人、菩薩與妙喜世界,引領著我們一窺這璀璨的文化之美,進而將美體現于生活之中。
上課方式
養生功法逐一講解說明與動作練習兩者並重,依學生的學習狀態隨時調整教學,並適時配合圖片(power point)講解。
測驗方式
學員自備事項
自由
學員選課要求
對健康養生運動、古典舞蹈有興趣者,年齡不限
參考書目
參考用書:敦煌經絡養生操/敦煌能量功~禪悅舞/諶瓊華著-聯經出版
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
課程介紹
功法概要及示範
敦煌經絡養生操 高階(一)
 
緩慢的脊椎、關節運動,肌肉放鬆與延展
動作示範講解及練習 
第二週 
敦煌經絡養生操 高階(二) 
呼吸與養生原理方法
動作示範講解及練習 
第三週 
敦煌舞蹈基本動作(一) 
腳步基本動作練習
動作示範講解及練習 
第四週 
敦煌舞蹈基本動作(二) 
手姿基本動作練習
動作示範講解及練習 
第五週 
敦煌舞蹈基本動作(三) 
身韻基本動作練習
動作示範講解及練習 
第六週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(一) 
敦煌舞蹈源起
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第七週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(二) 
呼吸、眼神技巧練習
配合手姿、足胯等基礎練習 
第八週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(三) 
彩巾技巧練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(四) 
平轉、點轉等旋轉練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十一週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(五) 
走步、跑圓場練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十二週 
表演藝術參訪 
參訪或戶外練習 
第十三週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(六) 
雙人、三人對轉練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十四週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(七) 
跪姿、坐姿技巧練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十五週 
敦煌舞蹈-琉光飛天(八) 
隊形空間變換練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十六週 
敦煌舞蹈複習 
節奏、律動控制練習
配合呼吸、手姿、足胯等基礎練習 
第十七週 
敦煌舞蹈複習 
成果展排練與準備 
第十八週 
學習分享與討論 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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