※台北市南港社大※  108-寒假班 na1084C6141-皮拉提斯塑身運動  
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 講師
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上課日期: 
2019-01-17 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 下午 5點50分~下午7點20分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
皮拉提斯(Pilates)最早起源是為了芭蕾舞者體態訓練而產生,而後應用於肌群無力導致脊椎受傷甚至開刀的病人幫助復健。引用於學習課程當中,希望透過平常的練習以改善體態外,亦藉正確的姿勢以避免肩頸及腰背之酸痛。
課程目標
課程目的除帶給大家正確的運動觀念與實質有效的運動學習外,也幫助大家學習如何判斷網路上的運動或減肥影片是否安全及是否適哈自己。
上課方式
教師示範動作要領,再引導學員一起練習
測驗方式
學員自備事項
毛巾,瑜珈墊,水
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識皮拉提斯與身體肌肉部位 
暸解身體各部位肌群的關連與日常容易出現的不適症狀 
第二週 
呼吸法與肌肉使用方式 
正確的呼吸法能幫助肌肉使用更確實且能避免肌肉拉傷 
第三週 
腹部肌力訓練方式介紹 
透過簡易的動作讓肌肉感受到力量,減少不避要的運動傷害 
第四週 
腿部肌力強化 
大腿是第二個心臟,站姿,坐姿,仰臥姿及俯臥姿都能訓練到大腿 
第五週 
手部線條雕塑 
藉皮拉提斯體線雕塑,練出手部優美線條 
第六週 
背部肌力訓練 
壓力下的生活習慣造成更多不良姿勢,藉背部訓練來改善駝背等坐立不良的姿勢 

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