※台北市信義社大※  108-寒假班 xy1084C6004-北歐健走-增肌減脂體適能-週二+週四  
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侯孟次 講師
 
侯孟次
 
侯孟次
 
侯孟次
現職:
芮宜健康事業 健康促進課程 教育訓練經理
陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
簡介:
學歷: 陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 博士候選人
成功大學 老年學研究所 碩士
高雄醫學大學 運動醫學系 學士
經歷: 國立陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
臺北市信義、大安、萬華社區大學 活力適能健走 講師
臺北市樂齡健康學堂 複合式運動課 教練
中華郵政公司 北歐式健走複合適能 教練
臺北市社區長青悠活 健康促進課程 講師
個人專長:
運動醫學、體適能評估、社區健康促進、身體組成學、健走步道規劃
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
強化心臟,到處跑跳不再氣喘如牛---健進式健走訓練與有氧運動,心肺耐力增加
增加肌肉,爬山到走長路輕鬆自如---細緻居家肌力機奈力訓練,隨時隨地安全上手
減少酸痛,生活活動筋骨舒舒服服---各個肌群肌筋膜放鬆,適度減緩關節不適
課程目標
北歐健走相較於一般健走與慢跑,減低對膝蓋造成的壓力,此外可提高耐力,加強上半身肌肉,增進機動性與促進頸部、肩部的血液循環。
另外透過有氧暖身達到訓練心肺耐力,肌力訓練針對肩頸、腰背、腹臀、四肢四大部位,達到預防關節退化、增肌減脂、體態雕塑四大目的。
上課方式
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
測驗方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%
學員自備事項
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
學員選課要求
無資格限制,歡迎想參與健走運動與增肌減脂的民眾們
參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak
譯者: 謝靜玫,出版社:旗標,出版日期:2017/11/25。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
健走教學與臀部肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。 
第二週 
健走教學與臀部肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第三週 
健走教學與腿部肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第四週 
健走教學與腿部肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第五週 
健走教學與核心肌群訓練(上) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展 
第六週 
健走教學與核心肌群訓練(下) 
動態有氧暖身、健走;健走練功房: 健走使用肌群介紹與訓練方針以及伸展。 

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