※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6108-皮拉提斯塑身運動  
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上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 5點50分~下午7點20分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
皮拉提斯(Pilates)最早起源是為了芭蕾舞者體態訓練而產生,後來又應用於肌群無力導致脊椎受傷甚至開刀的病人幫助復健。現在希望透過平常的練習改善體態以外,避免姿勢不良造成肩頸及腰背酸痛。
課程目標
課程目的除帶給大家正確的運動觀念與實質有效的運動學習外,也幫助大家學習如何判斷網路上的運動或減肥影片是否安全及是否適哈自己。
上課方式
老師示範動作要領,引導同學一起練習
測驗方式
學員自備事項
毛巾,瑜珈墊,水
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
輕鬆坐姿不腰痠 
如何坐著不腰痠,利用坐姿練練腹部肌群,簡單有效 
第二週 
下半身簡易運動改善水腫 
循環不好,下半身常水腫,簡易小動作,在辦公室迅速舒緩下半身不適 
第三週 
抬頭挺胸不如收腹夾臀 
核心肌群收緊上半身自然向上延伸,肩膀自然放鬆 
第四週 
腹部肌力鍛鍊 
仰臥起坐常常脖子酸過肚子痠,先學會腹部用力的正確方式,練腹部還有別的方式 
第五週 
背部肌力訓練 
背部的鍛鍊除了能維持體態修長,進而讓肩膀壓力慢慢釋放 
第六週 
右左身體交叉協調訓練 
在練習手腳右左交叉時能同時訓練右左腦的平衡 
第七週 
轉體訓練(側腰) 
透過轉體或扭轉的練習,將平日慣用的單邊身體放鬆,也加強非慣用身體的體能,使身體右左平衡 
第八週 
在家也能做簡易腹背訓練 
在有限的空間,利用瑣碎的時間讓身體也能鍛鍊核心肌群 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
如何辦別動作是否適合自己 
網路流行的運動影片並不適用於每一個人,學會了解自己的身體,找到正確安全的運動模式才不致傷害身體 
第十一週 
學會尊重自己的身體不與他人比較 
練習時每個人都是不同個體,體能狀態不同,學會不與他人比較,才能讓自己突破自己更進步 
第十二週 
飲食與運動的相關性 
正確的飲食搭配運動,才能讓身體維持良好狀態 
第十三週 
關節保護 
膝蓋與肩膀是最容易出現狀況的關節,手臂與大腿訓練能有效幫助關節避免過度磨損 
第十四週 
站姿平衡 
核心的穩定能幫助平衡練習,也能平靜思緒 
第十五週 
肌力與柔軟度的互補 
在肌力鍛鍊後,肌肉的放鬆伸展能幫助肌肉恢復彈性,使其柔軟度增加 
第十六週 
年齡漸長肌力漸弱 
肌力的鍛鍊能避免快速流失的肌肉延緩消失,確保關節安全 
第十七週 
生活中融入運動 
將生活中必做的事都能與運動結合,則運動不在是難事 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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