※台北市北投社大※  107-秋季班 bt72B09-體適能有氧暨皮拉提斯核心運動  
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鍾孟修 講師
 
鍾孟修
 
鍾孟修
 
鍾孟修
現職:
1.財團法人新北市私立雙連社會福利慈善事業基金會 新北市新莊昌平公共托老中心 職能治療師
2.愛迪樂健康促進團隊 專案
3.林口社區大學 健康促進老師/體適能老師
4.家庭99協會 體適能老師
5.淡水北海岸公共托老中心 職能治療師
6.文生社區照顧關懷據點健康體適能教練
7.重建樂活護理之家 職能治療師
8.晨恩精神護理之家職能治療師
9.中正健康中心 失智症課程老師
簡介:
我是一位離開醫院到社區服務的職能治療師,因熱愛運動以及和人相處,和過去阿嬤對我的影響,於是我開始接觸了許多社區銀髮相關的服務,包含復健、體適能運動、桌遊課程、手工藝團體、健康促進等相關課程規劃,後來因為各種機會,也接觸了許多不同年齡的學生及客戶,除了健康樂活長輩、失能失智長輩外,還有中壯年族群、兒童等等。
對於我自己的期許:希望能和社區的長輩、夥伴們一起努力、引導、陪伴,透過大家的職能能量,抱著希望及夢想走入社區,創造豐富且多元屬於我們的精彩故事。
個人專長:
健科促進課程講師、體適能健身課程規劃、失智症團體活動規劃、生理神經復健、輔具諮詢評估、社區居家復健、居家無障礙規劃、長照機構管管理評鑑、職能活動分析、副木設計製作、團體動力學、服務學習。
部落格(Blog) : 
http://plus.104.com.tw/7919099
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點10分~早上11點10分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
可讓您提升相關的體適能指標,並學習如何評估自己身體上的狀況,提供相關的運動訓練,並養成運動的良好習慣及技巧。
課程目標
本次課程以趣味、多元的方式進行綜合運動訓練,以體適能項目為指標,包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調、反應能力等等,目的是保持及提升身體體適能的功能性,遠離腰酸背痛、疾病和意外的發生,除了應付日常生活的要求之餘,更有足夠的精力去反應未知的事件及挑戰。
內容包含:有氧運動、皮拉提斯核心訓練、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、肌力和肌耐力訓練、墊上核心運動、協調反應力訓練、平衡訓練、綜合體適能趣味活動、基本運動保健、體適能及腦適能訓練。
滿滿豐富的課程,讓你(妳)滿載而歸,達到身心靈的健康及滿足。
上課方式
動作實際操作、團體指導與反覆練習、學員分組操作演練
測驗方式
出席率、學習態度、分享交流
學員自備事項
瑜珈墊、彈力帶、瑜珈球
學員選課要求
無限制。
參考書目
皮拉提斯教學法-實用手冊 作者:Paterson 出版社:Elsevier Taiwan LLC
健康自脊來 作者:鄭雲龍 出版社:時報出版
數位教材連結
https://www.youtube.com/user/tedandetable/

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階 
初階有氧體適能(踏併布、前側後點步)、呼吸核心保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動介紹認識及基本演練。 
第二週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階 
初階有氧體適能、頸部保健評估及認識(預防烏龜頸、頭部前移)、墊上核心皮拉提斯運動(呼吸訓練)、拉筋柔軟度訓練。 
第三週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧體適能、肩部保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(上背部及上臂肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。)。 
第四週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧體適能、胸椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(上背部及上臂肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。 
第五週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧體適能、腰椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(下背部肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。 
第六週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧體適能、脊椎保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(腹肌肌群訓練)、拉筋柔軟度訓練。 
第七週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧體適能、骨盆保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(骨盆肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第八週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
初階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、肌力和肌耐力訓練、皮拉提斯運動、基本運動保健(脊椎保健)。 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、膝蓋保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(大腿肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十一週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、腳踝保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(小腿肌群訓練)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十二週 
體適能有氧運動、皮拉提斯初階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、肌筋膜保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(肌筋膜放鬆技術)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十三週 
體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、肌筋膜保健評估及認識Part2、墊上核心皮拉提斯運動(肌筋膜放鬆技術Part2)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十四週 
體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、綜合肢體保健評估及認識、墊上核心皮拉提斯運動(綜合身體訓練及穩定)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十五週 
體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、協調反應力平衡訓練、皮拉提斯運動、綜合體適能趣味活動。 
第十六週 
體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧體適能、綜合肢體保健評估及認識Part2、墊上核心皮拉提斯運動(綜合身體訓練及穩定Part2)、PNF拉筋柔軟度訓練。 
第十七週 
體適能有氧運動、皮拉提斯中階、身體動作保健評估及運練 
中階有氧運動、拉筋柔軟度訓練、彈力帶運動、協調反應力平衡訓練、皮拉提斯運動、綜合體適能趣味活動。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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