※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C4014-有氧提斯初級2  
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舞動桃運動協會師資團隊 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 校外部-五中聯合活動中心(桃園市桃園區中平路118號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現今健康意識抬頭的年代,國人除了休閒也漸漸開始注意運動的重要,但是該怎麼運動、運動的類型與方式是否適合自己,卻很少有人去思考,而有氧提斯是個全方位的運動,可以提升心肺功能及肌耐力,讓身體達到全方位平衡。
課程目標
1.教導有氧課程達到心肺功能的提升,增加身體的熱量代謝2.搭配肌耐力動作,減少身體多餘的贅肉並強化肌肉組織。
上課方式
以團體授課方式進行,有趣上課內容來帶領學員動作,並搭配皮拉提斯課程。
測驗方式
出席率30%、學習心得30%、期末成果展20%、校務活動10%(如公民素養週、社區週活動等)。
學員自備事項
需自備瑜珈墊或團體購買
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
第二週 
認識皮拉提斯 
認識自己的身體及正確身體定位與姿勢。 
第三週 
暖身、身體中心線的定位 
站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿 
第四週 
複習基本課程內容 
身體姿势及呼吸組合練習 
第五週 
地板動作介紹 
腹部肌耐力強化及解析 
第六週 
地板動作練習 
腹內斜肌及腹外斜肌訓練 
第七週 
下腹肌組合動作 
腹橫肌強化與運動 
第八週 
臀大肌組合動作 
臀大肌強化與運動 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
大腿股四頭肌 
側躺舉腿組合動作練習 
第十一週 
大腿股二頭肌 
單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉 
第十二週 
臀大肌與大腿肌肉 
跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操 
第十三週 
胸大肌與腹部肌肉運動 
胸大肌與腹部肌肉運動/上半身組合動作 
第十四週 
背肌與腰後肌群運動 
背肌與腰後肌群運動/上半身組合動作 
第十五週 
臀大肌與股二頭肌運動 
臀大肌與股二頭肌運動/上半身組合動作 
第十六週 
腹橫肌與股四頭肌運動 
腹橫肌與股四頭肌運動/上半身組合動作 
第十七週 
綜合練習 
全身肌肉平衡運動 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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