※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072C5020-活力動感有氧舞蹈初級1  
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李美霞 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 晚上 6點30分~晚上8點30分
上課地點 校本部-光影文化館(桃園市桃園區埔新路12號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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課程影片介紹
課程理念
藉由基本有氧舞蹈,來提升心肺功能和肌耐力,再結合瑜珈舒緩全身筋骨及肌肉。防止肌肉老化、雕塑身材曲線、消除贅肉與疲勞、增加免疫力,展現自信光彩
課程目標
藉由基本有氧舞蹈,來提升心肺功能和肌耐力,再結合瑜珈舒緩全身筋骨及肌肉。防止肌肉老化、雕塑身材曲線、消除贅肉與疲勞、增加免疫力,展現自信光彩
上課方式
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
測驗方式
出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
瑜珈墊.毛巾.運動鞋
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
熱身、伸展四肢 
熱身、伸展四肢、鍛鍊肌肉、筋骨、心肺、血液循環順暢 
第二週 
基礎有氧舞步為主 
配合輕快節奏顯得音樂強化心肺功能、加強肌力與耐力。 
第三週 
肌耐力鍛鍊 
熱身、舞蹈小品分解動作講解、肌耐力鍛鍊 
第四週 
伸展緩和運動 
熱身、舞蹈小品技巧訓練、伸展緩和運動 
第五週 
組合訓練 
熱身、舞蹈小品組合訓練、伸展緩和運動 
第六週 
進階訓練 
熱身、舞蹈小品進階訓練、瑜珈腳體態 
第七週 
分組驗收 
熱身、舞蹈小品分組驗收、瑜珈腳體態 
第八週 
加強雕塑體態 
針對臂,腹,腰,臀等加強雕塑體態 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
促進心肺功能 
加強促進心肺功能,消耗卡路里 
第十一週 
強化心肺增加體能 
藉由韻律體操進到有氧運動 
第十二週 
肌耐力以增進體適能 
訓練協調性與方向感 
第十三週 
基礎有氧舞步 
肌力訓綀雕塑腰及大腿加強心肺功能 
第十四週 
有氧律動練習 
有氧律動練習,強化心肺功能 
第十五週 
結合流行舞蹈 
有氧結合流行舞蹈加強促進心肺功能 
第十六週 
綜合韻律與有氧運動一 
綜合韻律與有氧運動, 
第十七週 
綜合韻律與有氧運動二 
強化心肺功能,美化各部位線條,排練成果展表演 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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