※新竹縣竹東社大※  108-春季班 zd1081C07-有氧瑜珈(週三)  
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巫秋香 講師
 
巫秋香
現職:
瑜珈老師
簡介:
曾任教中壢昱驊瑜珈中心、中壢美姿中心、新竹科學園區乾坤科技公司、旺能科技公司、世界先進科技公司、新竹工研院、竹東天主堂瑜伽老師
個人專長:
瑜伽教學
有氧韻律
高分子化學工程
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校本部(自強國中)(新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內))  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位,腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力,更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展,使課程更增添趣味性與豐富性。
課程目標
1.有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能
2.瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。
3.Tabata有氧瑜珈能持續燃燒體脂肪,減少體內脂肪的堆積。
上課方式
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率40%、團體活動30%、學習態度30%
學員自備事項
1.自備瑜珈墊、毛巾及乾淨的鞋子
2.瑜珈球(由講師統一購買)
學員選課要求
一般民眾
參考書目
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。文經社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
課程簡介及相見歡
瑜珈十二式體位法
 
1.本期課程簡介、介紹竹東社大理念及公民素養週、認識老師及同學
2.有氧暖身
3.呼吸式、無空姿勢、大拜式、腿部左右旋轉 
第二週 
背部伸展 
1.有氧暖身
2.貓式前後舉腳、挺胸式、蛇式、身體左右旋轉
3.上犬式,下犬式 
第三週 
手部腿部雕塑體位法 
1.有氧暖身
2.狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉
3.Tabata雙臂撐地動作、平板式 
第四週 
前後彎體位法 
1.有氧暖身
2.扳腳壓腹式、搖弓式、駱駝後彎式、跪地舉球後彎式
3.Tabata腰身旋轉跳躍式 
第五週 
腹部收縮體位法 
1.有氧暖身
2.不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式
3.肘板撐式 
第六週 
盤腿開髖體位法 
1.有氧暖身
2.盤腿前彎式、盤腿靜坐
3.反板式
4.束腳式 
第七週 
胸部腿部體位法 
1.有氧暖身
2.椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式
3.Tabata抬腳式
4.倒箭式 
第八週 
腰部塑身體位法 
1.有氧暖身
2.三角式扭轉、貓式變化式、瑜珈球左右彎曲式
3.Tabata腰身左右碰腿式
4.側板式 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
認識瑜珈球
認識Tabata
 
1.瑜珈球基礎動作
2.Tabata的由來
3.Tabata基本呼吸方式
4.Tabata跳躍健走 
第十一週 
瑜珈球舉球方式(一)
Tabata初級動作(一)
 
1.瑜珈球與腰部旋轉
2.Tabata跳躍的腰身旋轉式 
第十二週 
瑜珈球舉球方式(二)
Tabata初級動作(二)
 
1.跪姿舉球側彎伸展
2.雙腳舉瑜珈球旋轉動作
3.Tabata雙腳左右開合跳躍 
第十三週 
瑜珈球舉球方式(三)
Tabata初級動作(三)
 
1.瑜珈球跪姿抬腳伸展
2.Tabata雙臂撐地動作 
第十四週 
瑜珈球舉球方式(四)
Tabata初級動作(四)
 
1.坐姿舉球前曲伸展
2.TTabata兩腳前後互換跳躍式 
第十五週 
瑜珈球平衡練習(五)
Tabata初級動作(五)
 
1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群)
2.Tabata左右側抬腳、撐地開腳跳躍式 
第十六週 
瑜珈球平衡練習(六)
Tabata初級動作(六)
 
1.瑜珈球L形平衡(伸展大腿內外側肌群與肩頸肌肉肌群)
2.Tabata前後側抬腳、Tabata前後開腳跳躍式 
第十七週 
瑜珈球背部伸展(七)
Tabata初級動作(七)
 
1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群)
2.Tabata上下側抬腳 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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