※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6110-活力伸展瑜珈提斯  
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上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 0點0分~下午1點30分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程影片介紹
課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜珈的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜珈的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜珈時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更有正向的態度面對我們日常生活的工作。
上課方式
一. 動作分解示範 二1.暖身,2. 拜日式及體位法的練習3.大休息
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊、毛巾
學員選課要求
有興趣學習者男女皆可報名
參考書目
瑜珈慢慢來
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
基本課程-側邊三角式、扭轉三角、金字塔 
按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 
第二週 
基本課程-平衡樹式平衡、dancer 
加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 
第三週 
基本課程-平衡老鷹式平衡、半月平衡式 
加強骨盆肌肉群的練習,訓練專注力 也增加核心肌群 
第四週 
基本課程-前彎分腿站姿前彎、分腿站姿前彎胸開展 
髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練 
第五週 
基本課程-扭轉坐姿扭轉、分腿扭轉、三角扭轉 
按摩腹部,加強兩側側腰的伸展,對於久坐很有幫助 
第六週 
進階課程側邊平板式、locust 
核心的強化,手臂線條的練習 
第七週 
進階課程弓式、camel、反向平板 
可以訓練更深的呼吸,打開胸腔 
第八週 
瑜珈體位法的流動 
將我們1-7週所練習的體位法在讓身體好好感受一次 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
Pilates核心練習單腿伸展,直腿延伸、百次拍打 
腹部核心的練習,腿部線條的訓練 
第十一週 
Pilates核心練習單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 
單腿劃圈、十字交叉、四肢伸展 
第十二週 
Pilates核心練習Roll up and down 、側垂 
讓脊椎柔軟,纖細側腰 
第十三週 
Pilates側邊練習側抬腿、大腿內側、side kick 
緊實大腿內外側的肌內,調整骨盆 
第十四週 
Pilates側邊練習脊椎扭轉、腹斜肌扭轉 
腹部核心的練習,及腹內外協肌的加強訓練緊實側腰 
第十五週 
Pilates背部訓練臀腿伸展、Swimming 
強化背部線條,緊實背部臀部的肌肉對於長時間久坐的人是很好的練習 
第十六週 
Pilates背部訓練滾球、拉腿、腳跟拍打 
放鬆背部,拉長腿部線條,訓練身體的穩定性 
第十七週 
Pilates伸展小腿肌的伸展、下背的伸展、臀肌的伸展 
長時間久坐易造成下背及臀肌的不適,利用一些下背及臀肌伸展,減少肌內的緊張 
第十八週 
Pilates的串連 
復習所有練習的動作,讓身體完整的核心練習,感受身體的穩定 

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