※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6004-綜合塑身健康運動  
   X關閉視窗
 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,配合簡單易學,活潑有趣燃脂操,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝,並透過伸展來放鬆肌肉。以提昇身體柔軟度,促進身心健康快樂生活。
課程目標
1.提昇心肺耐力及基礎代謝,加強體能活動能力。
2.增加肌肉基本能力,雕塑身體線條,有效控制體重,預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力,應付生活中突發狀況(不會跌倒)。
4.增進身體柔軟度,紓解生活壓力,達到身心平衡穩定。
5.認識正確的運動方式和安全注意事項。
上課方式
暖身及動態伸展20分、燃脂操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。
測驗方式
學員自備事項
瑜珈軟墊、運動鞋、運動服、長毛巾、飲用水
學員選課要求
不怕流汗喜歡運動者可參加,若有病史請先諮詢醫生再決定。
參考書目
伸展聖經/作者包柏.安德森/天下文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
塑身體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉 
了解體適能內容、練習身體中心姿勢、基礎燃脂操、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 
第二週 
呼吸與運動!!〈增進心肺耐力〉 
暖身、動態伸展、呼吸練習、基礎燃脂操、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 
第三週 
打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力,減輕膝蓋負擔) 
暖身、動態伸展、基礎燃脂操、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 
第四週 
愛上燃脂塑腿(強化下肢腿部肌力) 
暖身、動態伸展、臀腿燃脂操、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 
第五週 
輕鬆塑腹肌〈強化及雕塑腹部肌群〉 
暖身、動態伸展、心肺燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。 
第六週 
緊腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉 
暖身、動態伸展、心肺燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。 
第七週 
鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群,預防腰酸背痛) 
暖身、動態伸展、組合燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展 
第八週 
第一週至第七週課程複習(一) 
暖身、動態伸展、組合燃脂操、腹部、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
向蝴蝶袖bye bye〈雕塑手臂線條〉 
暖身、動態伸展、活力燃脂操、手臂肌力練習、皮拉提斯及穩定性練習、全身紓緩伸展。 
第十一週 
平衡感&核心〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險) 
暖身、動態伸展、活力燃脂操、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 
第十二週 
只要美胸美背,告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉 
暖身、動態伸展、塑身燃脂操、胸及背肌力練習、皮拉提斯及穩定性練習、全身紓緩伸展。 
第十三週 
全身甩油健身操 〈提高〉 
暖身、動態伸展、塑身燃脂操、臀部肌力練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。 
第十四週 
雕塑臀腰腿線條(強化臀腰腿肌力) 
暖身、動態伸展、雕塑燃脂操、臀腰腿肌力練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。 
第十五週 
愛健走組合練習〈強化身體敏捷性及身體協調能力〉 
暖身、動態伸展、健走燃脂操、四肢肌力協調練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。 
第十六週 
健康體適能派對 
暖身、動態伸展、互動式燃脂操、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 
第十七週 
第十週至第十六週課程複習(二) 
暖身、動態伸展、互動式燃脂操、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 
第十八週 
心得分享及綜合總複習 
分組成果練習、分享學習心得 

   X關閉視窗
top↑
置 頂
載入中...