※台北市信義社大※  108-春季班 xy1081C6009-北歐式健走-高間歇增肌體適能  
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侯孟次 講師
 
侯孟次
 
侯孟次
 
侯孟次
現職:
芮宜健康事業 健康促進課程 教育訓練經理
陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
簡介:
學歷: 陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 博士候選人
成功大學 老年學研究所 碩士
高雄醫學大學 運動醫學系 學士
經歷: 國立陽明大學 運動健康科學研究中心 講師
臺北市信義、大安、萬華社區大學 活力適能健走 講師
臺北市樂齡健康學堂 複合式運動課 教練
中華郵政公司 北歐式健走複合適能 教練
臺北市社區長青悠活 健康促進課程 講師
個人專長:
運動醫學、體適能評估、社區健康促進、身體組成學、健走步道規劃
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
加強心肺,到處跑跳不再氣喘如牛---北歐健走減少關節衝擊,達到運動效果
增肌減脂,爬山到處旅遊輕鬆自如---關鍵肌群簡易訓練模式,安全有效上手
減少痠痛,生活活動筋骨舒舒服服---肌筋膜放鬆達到痠痛自療
結合運動與醫學最新觀念,讓您安全、有效、有趣達到關節逆齡目標
課程目標
北歐式健走消耗的熱量比一般走路要多出20%,針對減脂更有效率。腿部肌肉負擔比一般走路少,避免膝、髖、背部關節受傷。
另外,透過有氧動態暖身,強化心臟肺活量;肌力與肌耐力交替訓練針對四肢、肩頸、腰背、腹臀四大區塊,強化關節、效率燃脂以及減少痠痛疲勞,最後達到體態雕塑的目的。
上課方式
了解學員平時運動習慣與類型,規劃符合其漸進式運動計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區。
測驗方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%
學員自備事項
毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
學員選課要求
無資格限制,歡迎想參與北歐健走與增強關節的學員
參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak
譯者: 謝靜玫,出版社:旗標,出版日期:2017/11/25。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
北歐健走介紹與課程體驗 
健走杖使用教學。有氧暖身150大卡,肌力訓練介紹,肌筋膜伸展。 
第二週 
北歐健走與手臂、大腿訓練I 
有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱二頭肌、股四頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。 
第三週 
北歐健走與手臂、大腿訓練II 
有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱三頭肌、股二頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。 
第四週 
北歐健走與手臂、大腿訓練III 
有氧暖身150大卡,手臂大腿肌肉訓練(肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、股四頭肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。 
第五週 
北歐健走與手臂、大腿、小腿訓練IV 
有氧暖身150大卡,手臂、小腿、大腿肌肉訓練,北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。 
第六週 
北歐健走與肩頸肌群訓練I 
有氧暖身150大卡,四肢、肩頸肌肉訓練(三角肌、斜方肌),北歐健走15分鐘,肌筋膜伸展。 
第七週 
北歐健走與肩頸肌群訓練II 
有氧暖身150大卡,四肢、肩頸肌肉訓練(三角肌、斜方肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第八週 
北歐健走與腰背肌群訓練I 
有氧暖身150大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第九週 
北歐健走與腰背肌群訓練II 
有氧暖身150大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十週 
北歐健走與腰背肌群訓練III 
有氧暖身180大卡,四肢、肩頸、腰背肌肉訓練(豎脊肌、背闊肌、菱形肌),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十一週 
北歐健走與腹臀肌群訓練I 
有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十二週 
北歐健走與腹臀肌群訓練II 
有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十三週 
北歐健走與腹臀肌群訓練III 
有氧暖身180大卡,腰背、腹臀(臀大肌、臀中肌)肌肉訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十四週 
北歐健走與核心肌群訓練I 
有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十五週 
北歐健走與核心肌群訓練II 
有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十六週 
北歐健走與核心肌群訓練III 
有氧暖身200大卡,核心肌肉訓練(橋式、棒式、深蹲、後跨步),北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十七週 
北歐健走與全身主要肌群訓練I 
有氧暖身200大卡,肌力訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 
第十八週 
北歐健走與全身主要肌群訓練II 
有氧暖身200大卡,肌力訓練,北歐健走20分鐘,肌筋膜伸展。 

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