※台北市信義社大※  108-春季班 xy1081C7014-瑜珈提斯  
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張蕙莉 講師
 
張蕙莉
 
張蕙莉
 
張蕙莉
現職:
信義社大,立德學院、市府民政局瑜珈講師
簡介:
日本瑜珈指導協會
瑜珈技能健美指導教師
YMCA永吉會所
市立圖書館民生分館
地球村美日語之健康教室
天母新光傑仕堡俱樂部
信義、內湖、松山社區大學
老人大學、立德學院
市府民政局
個人專長:
瑜珈講師
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 信義國中(110臺北市信義區松仁路158巷1號)  連結
社大電話 
'02-87897317'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
融合了傳統瑜珈的靜止/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。瑜珈提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢。且有復健功能,特性主要是核心部位的穩定。配合「腹式呼吸法」鍛鍊腹肌,改變呼吸習慣,促進肺活量,增加體內氧氣含量。配合個人柔軟度,「適度伸展、儘量放鬆」。
課程目標
瑜珈已成為健康美麗的代名詞,除了身體健康、雕塑身材,更豐富了心靈生活。
可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。
上課方式
示範、解說、操作(視學習狀況,調整課程內容。)
測驗方式
出席率50%學習態度50%
學員自備事項
軟墊、毛巾、大浴巾、瑜珈磚
學員選課要求
參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者:布萊德.華克
出版社:橡實文化
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市信義社大官方課務系統

第一週 
簡介瑜珈、呼吸法、體位法、皮拉提斯 
發揮潛能,將會觸及生命的所有面向。
透過呼吸調節,使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋,可強化、淨化身體及核心肌群的穩定。
注意:(一)運動要領的掌握
(二)動作的準確性 
第二週 
拜日式、杖式、坐姿前彎 
矯正姿勢、提高背部柔軟度、強化核心肌群,穩定心情 
第三週 
貓式、蜥蜴式 
舒緩腰痠、提高髖關節柔軟度,矯正骨盆、提高身體機能
第四週 
眼鏡蛇式、腹部扭轉式 
舒緩腰痛,矯正脊椎,按摩內臟,消除便秘、細腰 
第五週 
扭轉式、變化式 
提高腰部柔軟度,矯正脊椎,提高內臟機能 
第六週 
船式、船式扭轉 
緊實全身,加強平衡感,提高集中力,消除便秘 
第七週 
仰臥單(雙)手抓拇指伸展式 
鍛鍊大腿內、後側伸展,提高髖關節柔軟度,改善生理疼痛 
第八週 
牛面式、花環式 
緊實上臂,舒緩肩膀痠痛,提高髖關節柔軟度 
第九週 
現代公民素養週 
現代公民素養週 
第十週 
龜式、鶴式 
鍛鍊腰、背部,強化手臂、肩膀、手腕,培養平衡感 
第十一週 
蝗蟲式、弓式 
緊實臀部、強化背部,提升肩膀、胸部、腰部柔軟度 
第十二週 
蛙式、反向棒式 
鍛鍊大腿、提高胸、肩柔軟度,鍛練手臂、提高集中力 
第十三週 
駱駝式、魚式 
強化脊椎、改善駝背,提高肩膀、胸部柔軟度,強化呼吸機能 
第十四週 
牽引腿肚式 
修飾小腿曲線、預防抽筋,降低靜脈栓塞 
第十五週 
金字塔姿勢(光澤姿勢、青春勢) 
促進血液循環、使氣色紅潤、按摩內臟、增強記憶力 
第十六週 
挺腰舉腿式 
美臀,可活化下半身血液循環 
第十七週 
雙人扭腰拍掌式 
消除肩頸僵硬,促進四肢及全身血液循環 
第十八週 
雙人親密瑜珈、總複習 
用身體溝通、同心協力、傳達感受、分享喜悅 

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