※台中市後驛社大※  107-秋季班 hy1072C1005-拳擊有氧  
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蕭智銘 講師
 
蕭智銘
 
蕭智銘
現職:
自由私人教練
社大拳擊體適能老師
銀髮族體適能講師
簡介:
世界健身私人教練
自由私人教練
社大拳擊體適能老師
銀髮族體適能講師
個人專長:
拳擊體適能
壺鈴功能性訓練
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/FITLivecoach/
上課日期: 
2018-09-14 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 活水堂
社大電話 
'04-2239-4993'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
一、提昇健康體能。
二、享受運動歡樂。
三、減少體脂肪。
課程目標
一、提升身體適應力,促進身體健康
二、培養積極參與有氧運動之興趣,增進有氧運動技能,養成終生休閒運動 習慣
三、增進有氧運動相關知識,建立正確體育觀念,培養參與運動之積極態度與知識
四、提升社會化、社交技能,強化個人心裡素質,促進和諧人際關係,發展良好社會行為
五、藉由有氧運動之身體操作,建構多元學習之腦部整合
上課方式
實際操作
測驗方式
上課參與佔 7 0 %
考試佔 30 %
學員自備事項
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市後驛社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
相見歡,遴選班代,資料核對 
第二週 
人體肌肉認識 
認識肌肉,訓練肌肉 
第三週 
人體骨骼認識 
認識骨骼,以及其他結締組織 
第四週 
認識有氧運動-伸展 
基本伸展運動 
第五週 
認識有氧運動-熱身 
基本熱身運動 
第六週 
認識有氧運動-拳擊 
基本拳擊有氧運動 
第七週 
認識運動傷害 
了解部當的運動姿勢是會導致運動傷害 
第八週 
認識慢性病 
了解運動可以預防治療許多慢性疾病的發生 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
拳擊有氧練習(1)熱身篇 
讓身體各部分運動器官得以達到是當活動度,使得肌肉,骨骼,關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態 
第十一週 
拳擊有氧練習(2)伸展篇 
隨著年齡增長,適量的伸展運動對於增加身體的柔軟度是很重要的 
第十二週 
拳擊有氧練習(3)肌力篇 
肌肉適能的益處與概念,指導方針,訓練說明 
第十三週 
拳擊有氧練習(4)主運動篇 
結合訓練姿勢組合成拳擊有氧主運動 
第十四週 
拳擊有氧練習(1)運動教學 
拳擊有氧主運動教學 
第十五週 
拳擊有氧練習(2)教學示範 
拳擊有氧主運動+個人指導及示範 
第十六週 
拳擊有氧練習(3)個人練習 
拳擊有氧主運動+個人&分組練習 
第十七週 
套裝表演練習(4)綜合練習 
拳擊有氧主運動+綜合表演練習 
第十七週 
套裝表演練習(4)綜合練習 
拳擊有氧主運動+綜合表演練習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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