※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10811C02-皮拉提斯體態雕塑  
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Linda 講師
現職:
愛瑜珈生活館專任老師
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 7樓舞蹈教室(新北市汐止區大同路二段394號)  連結
社大電話 
'02-86923670'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
上課方式
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
測驗方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。
學員自備事項
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
學員選課要求
有興趣者男.女.老.少皆可,
參考書目
自編教材。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
皮拉肌力解說和基本訓練 
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 
第二週 
皮拉肌力解說和基本訓練 
呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 
第三週 
皮拉肌力與有氧組合 
基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 
第四週 
皮拉肌力與瑜伽舞組合 
強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 
第五週 
肌力訓練 / 胸部與背部 
強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. 
第六週 
肌力訓練 / 腹部與腰部 
腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. 
第七週 
肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 
 
第八週 
雕瘦+ 有氧課程 
肌力動作搭配有氧做訓練 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
雕瘦+ 有氧課程 
肌力動作搭配有氧做訓練 
第十一週 
雕瘦+ 有氧課程 
肌力動作搭配有氧做訓練 
第十二週 
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. 
第十三週 
皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 
基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. 
第十四週 
皮拉 +拳擊 
強化肺功能與肌耐力 
第十五週 
綜合練習(一) 
辦公室訓練椅 
第十六週 
綜合練習(二) 
全身消脂運動 
第十七週 
綜合練習(三) 
激活馬甲線 / 美人肌 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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