講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
增強心肺和代謝功能和增加肌肉量達到身體健康的目的
課程目標
有氧舞蹈運動提升心肺功能,訓練核心肌群,加上身體其他部位的肌耐力訓練,增進代謝燃脂能力和肌肉量達到身體健康的目的
上課方式
有氧舞蹈:老師在前方示範動作和學員跟著一起跳 皮拉提斯肌力:會先示範動作,然後老師起身看同學的動作確認是否正確,個別指導
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊 水壺毛巾
學員選課要求
有興趣參加雕塑有氧的同學
參考書目
無
數位教材連結
無
第二週
皮拉肌力達到全方位健身效果
皮拉提斯呼吸練習
第三週
皮拉肌力達到全方位健身效果
暖身有氧+入門有皮拉提斯呼吸練習和手臂訓練
第四週
皮拉肌力達到全方位健身效果
皮拉提斯呼吸練習和腹部肌耐力訓練
第五週
基礎有氧舞蹈
暖基礎有氧主動作如滑跳後踩後勾
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