※台北市大安社大※  108-春季班 daD1081AH332-健康塑身肚皮舞  
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郭紫柔 講師
 
郭紫柔
 
郭紫柔
現職:
簡介:
沈宜昕舞蹈教室、真善美社區發展協會、士林社大、板橋體育館民生分館、Iyoga 健身中心
個人專長:
肚皮舞的教授及編排
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立東方高級工商職業學校(臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
調整學員的體態,增強學員的肌耐力
課程目標
在現代忙碌的社會中,許多女性身兼數職,常會沒有時間好好照顧自己的身體,長期下來,很多文明病就隨之而來,其中最為著名的文明病就是新陳代謝症候群,本課程將使用肚皮舞的基本動作帶領學員如何使用自己身體的各部肌肉並教大家在日常生活中運用一些小技巧,緊實身上的肌肉,提高身體的基礎代謝率,使體態改變,促進身體健康讓來上課的所有學生既可以達到運動塑身的效果又可以兼顧找尋自我認同及自信的課程
上課方式
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習, 學員上台表演與展現
測驗方式
成果展演、社區活動參與
學員自備事項
著一般運動服及肚皮舞腰巾,中度彈力帶。
學員選課要求
對肚皮舞有興趣者,無基礎可,著一般運動服
參考書目
伸展聖經:30周年全新修訂版
Stretching
作者: 包柏.安德森
原文作者:Bob Anderson
譯者:陳萱芳
繪者:珍恩.安德森Jean Anderson
出版社:天下文化
出版日期:2011/05/20
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
相見歡及課程說明 
基本姿勢教學介紹 ,舞蹈道具的介紹 
第二週 
臀部動作+舞碼練習1 
肢體肌力訓練伸展 結實的臀部動作練習 
第三週 
基本腳步訓練 +舞碼練習2 
肢體肌力訓練伸展 腿部無贅肉動作練習 
第四週 
手部動作+舞碼練習3 
肢體肌力訓練伸展 掰掰袖再見動作練習 
第五週 
胸部動作 +舞碼練習4 
肢體肌力訓練伸展 美胸運動動作練習 
第六週 
腹部動作+舞碼練習5 
肢體肌力訓練伸展 平坦小腹運動動作練習 
第七週 
腰部動作+舞碼練習6 
肢體肌力訓練伸展 水蛇腰再現 
第八週 
舞碼成果驗收1 
肢體肌力訓練伸展 舞碼練習,表演服裝介紹及準備 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
眼神+手部動作+舞碼組合練習8 
肢體肌力訓練伸展 展現對身體自信的魅力 
第十一週 
頭部動作+舞碼練習9 
肢體肌力訓練伸展 基本甩髮教學 
第十二週 
shimmy 動作1+舞碼練習10 
肢體肌力訓練伸展 shimmy動作練習1 
第十三週 
shimmy 動作2 +舞碼練習11 
肢體肌力訓練伸展 shimmy 動作練習2 
第十四週 
流動及轉圈 1 +舞碼練習12 
肢體肌力訓練伸展 流動及轉圈 動作練習1 
第十五週 
流動及轉圈 2 +舞碼練習13 
肢體肌力訓練伸展 流動及轉圈 動作練習2 
第十六週 
如何畫出迷人眼妝 
整體造型示範教學+成果展隊形變化練習+成果展舞碼成果驗收2 
第十七週 
成果展彩排與演練 
成果展演練彩排 
第十八週 
成果分享 
亮麗登台亮麗登台、成果展驗收 

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