燃脂雕塑有氧-台北市社區大學-愛課程
※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6201-燃脂雕塑有氧  
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 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-14 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 6點50分~晚上8點10分
上課地點 南港高工(台北市南港高級工業職業學校)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
訓練手腳協調,同時增強心肺功能與肌耐力
課程目標
運動初學者照過來!覺得舞蹈太難嗎?自己運動無聊嗎?快來加入燃脂雕塑有氧,跟大家一起燃燒脂肪雕塑曲線吧!主推安全與有效的基本有氧舞步,再加上墊上肌耐力訓練
上課方式
跟著老師一起跳
測驗方式
學員自備事項
同材料說明
學員選課要求
本課程適合初學者
參考書目
AFAA GEI 體適能: 理論與實踐
運動生理學
解剖學
傷害預防與處置
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
講解燃脂雕塑有氧課程內容 
自我介紹,講解燃脂雕塑有氧課程內容,了解學生程度,熱身,第一套主運動,第一套肌耐力訓練(下腹),伸展
(兩周換一次主運動舞步,每周換肌耐力訓練主題,視學生學習狀況而定) 
第二週 
第一套+上腹 
熱身,第一套主運動,第二套肌耐力訓練(上腹),伸展 
第三週 
第二套+腹部整合 
熱身,第二套主運動,第三套肌耐力訓練(腹部整合),伸展 
第四週 
第二套+後臀 
熱身,第二套主運動,第四套肌耐力訓練(後臀),伸展 
第五週 
第三套+側臀 
熱身,第三套主運動,第五套肌耐力訓練(側臀),伸展 
第六週 
第三套+大腿前側 
熱身,第三套主運動,第六套肌耐力訓練(大腿前側),伸展 
第七週 
第四套+大腿後側 
熱身,第四套主運動,第七套肌耐力訓練(大腿後側),伸展 
第八週 
第四套+大腿外側 
熱身,第四套主運動,第八套肌耐力訓練(大腿外側),伸展 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
第五套+大腿內側 
熱身,第五套主運動,第九套肌耐力訓練(大腿內側),伸展 
第十一週 
第五套+肱二頭 
熱身,第五套主運動,第十套肌耐力訓練(肱二頭),伸展 
第十二週 
第六套+肱三頭 
熱身,第六套主運動,第十一套肌耐力訓練(肱三頭),伸展 
第十三週 
第六套+胸 
熱身,第六套主運動,第十二套肌耐力訓練(胸),伸展 
第十四週 
第七套+副乳 
熱身,第七套主運動,第十三套肌耐力訓練(副乳),伸展 
第十五週 
第七套+背肌 
熱身,第七套主運動,第十四套肌耐力訓練(背肌),伸展 
第十六週 
第八套+下腹level 2 
熱身,第八套主運動,第十五套肌耐力訓練(下腹level 2),伸展 
第十七週 
第八套+上腹level 2 
熱身,第八套主運動,第十六套肌耐力訓練(上腹level 2),伸展 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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