※台北市南港社大※  107-秋季班 na1072C6013-樂活律動伸展好好玩  
   X關閉視窗
 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
這堂課課程的設計融合了適合銀髮族的音樂律動以及簡單伸展及肌力訓練等運動。
1. 提升銀髮族健康照顧知識
2. 逐漸解除銀髮族常見酸痛的困擾,並增加身心活力
3. 提高社區銀族的運動參與率及功能性體適能。
4. 鼓勵南港區成人及銀髮族「活到老、學到老」,增進自我成長,實現「學無止境」之理想
課程目標
1. 強化銀髮族心臟功能
2. 加強全身血液循環
3. 強化肌肉力量,保護關節
4. 透過適當伸展,活化身體筋膜及淋巴系統,讓身體更軟Q也可以增強免疫力
5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”,可釋放壓力,讓身心放鬆、 心情愉悅,享受健康活力的人生!
上課方式
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
測驗方式
學員自備事項
水、毛巾、室內運動鞋
學員選課要求
1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中,若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師,勿勉強繼續進行練習。
參考書目
書名:10分鐘椅子伸展操
作者:野口克彥
出版社:瑞昇
參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010258493
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) 
一. 簡單律動基本操練習 二. 組曲活力律動串聯 三. 簡單椅子腹部核心練習 四. 伸展操的基本認知與理念 
第二週 
音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子伸展及肩頸保健 
一、簡介肩頸常見不適 二、簡單律動基本操練習 三、腹部核心練習 四、椅子伸展操練習 五、拍打按摩肩頸經絡 
第三週 
音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子伸展操及肩頸保健及上背保健 
一、音樂律動暖身 二、活潑律動組曲。 三、下腹部核心訓練 四、簡易椅子伸展練習調理上背 
第四週 
音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健 
一、活潑銀髮音樂律動訓練心肺。 二、下背核心訓練 三、 銀髮輕鬆伸展練習 四、冥想靜心調理下背 
第五週 
音樂律動暖身、肌力練習、銀髮輕鬆椅子伸展及髖部保健 
一、銀髮音樂律動暖身 二、髖部核心訓練 三、 銀髮樂活伸展及髖部臀部伸展 
第六週 
音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮瑜珈伸展 
一、音樂律動暖身 二、訓練腿部肌群力量 三、銀髮簡單拜日式練習 
第七週 
音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮拉筋伸展 
一、音樂律動暖身 二、訓練腹部核心肌群力量 三、銀髮伸展拉筋練習(拜日式) 四、開胸開肩被動伸展 
第八週 
音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮伸展拉筋及簡單筋絡按摩 
一、音樂律動暖身 二、訓練側腹核心訓練 四、銀髮伸展拉筋練習(拜日式) 五、拍打八窩 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮樂活伸展及簡單筋絡按摩 
一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、銀髮伸展拉筋練習(拜月式) 四、敲打身體重要穴道 
第十一週 
音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮有趣雙人互動伸展拉筋 
一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋 
第十二週 
音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮有趣雙人互動伸展拉筋 
一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋 
第十三週 
音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及有趣雙人互動伸展拉筋 
一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、銀髮互動雙人伸展拉筋 
第十四週 
音樂律動暖身、體適能訓練、深層筋膜放鬆術 
一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、深層肌筋膜伸展放鬆 
第十五週 
音樂律動暖身、體適能訓練、深層筋膜放鬆術 
一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、深層肌筋膜伸展放鬆 
第十六週 
音樂律動暖身、毛巾操、銀髮深層肌筋膜伸展 
一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、銀髮深層肌筋膜伸展放鬆 
第十七週 
音樂律動暖身、毛巾操、療癒放鬆伸展 
一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、療癒舒緩放鬆伸展操 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

   X關閉視窗

top↑
置 頂
愛課程 icourse.com.tw
載入中...