※台北市大安社大※  107-秋季班 daG1072IK932-Barre au sol 地板芭蕾(伸展核心雕塑)  
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廖宸萱 講師
 
廖宸萱
現職:
自由舞者以及舞蹈教師
簡介:
畢業於國立台北藝術大學舞蹈系,主修現代表演。曾任國立台中文華高級中學舞蹈班兼任教師、授課於台中合野國際教育舞蹈系統、台北精華舞集、”漾”空中舞蹈工作室、舞藝舞蹈補習班…等。2004加入雲門舞集一團演出林懷民《水月》《陳映真-風景》《紅樓夢》以及伍國柱《在高處》;2006年就讀德國福克旺大學,至2011年間與歐洲不同編舞者合作演出。2012年和水影舞集參加法國亞維儂藝術節的演出;2012加入賴翠霜舞創劇場,演出《S.T.O.R.Y》《家.溫℃》以及《關於》環境劇場。2014年加入舞蹈空間舞團並參與演出。
個人專長:
芭蕾 ,現代,瑜珈,肢體伸展....
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立金甌女子高級中學(臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
躺著、坐著就能做的伸展運動,從身體內部打造「易瘦體質」,練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的肌肉,而是強調訓練深層肌群來消除脂肪,打造優美身形,進行全身均勻的鍛鍊而非局部,另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作,對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整,無需飆汗、不必感到疲累,對於忙碌的現代人來說,是最適合又有效的課程。
課程目標
Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程,因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習,所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程,近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動,廣泛運用在健康與美容的領域上。在生活空間狹窄的都市生活中,如何運動得很新潮、很簡約,還能展現具時尚美感的體態,是現代人所需求嚮往的。Barre au sol沒有任何身體條件的限制,還能矯正身體軸心「骨盆」的位置,提升關節的柔軟度,改善姿勢,達到身體的平衡。如果你常常這裡痠那裏痛的、看起來氣色不好、總是覺得很累且代謝不好,推薦你來上課感受一下Barre au sol的好處?
【美形塑身伸展】的三大好處:1. 簡單的姿勢動作就能得到成效 2. 打造出凹凸有致的柔美曲線 3. 身體和心靈一同變得更正面、恢復童顏
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率40%、學習態度30%、團體活動20%、成果展演10%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條,達到健康、美麗、愉悅的自信目標,男女老少皆宜。
參考書目
教師自編講義
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
課程介紹,學員自我介紹認識與分組,檢視身體的問題及想改善的項目 
第二週 
認識美型伸展基礎動作 
介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿,學習背部伸展 
第三週 
認識美型伸展基礎動作 
練習有效提升效果的深呼吸法,學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢 
第四週 
強化上背部肌力1 
強化上背部肌力、打造纖細上臂,通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身 
第五週 
強化上背部肌力2 
增進頸背與肩膀柔軟度,鍛鍊身體軸心,消除背部的緊繃 
第六週 
局部塑身法1 
打造性感、有彈性的翹臀,還能讓背後身形更美 
第七週 
局部塑身法2 
照顧好骨盆位置,骨盆歪斜,容易出現類老化症狀,骨盆正能快速改善下半身曲線 
第八週 
局部塑身法3 
有規律地進行腹部運動,可以消除腹部的贅肉,也可以打造修長的線條 
第九週 
公民素養週 
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加 
第十週 
雕塑腰部迷人曲線1 
消除腹部贅肉、骨盆調整,轉動身體達到塑身效果,使身體兩側線條更有曲線感 
第十一週 
雕塑腰部迷人曲線2 
緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練,有效率地鍛鍊腹肌和背脊,加速脂肪的燃燒 
第十二週 
緊實與調整腿部線條1 
增強髖關節的外展與外旋的靈活度,關節的活動能力足夠,身體就可運動自如 
第十三週 
緊實與調整腿部線條2 
大腿內收肌群的肌力與伸展,增強肌肉柔軟度,肌肉具有柔軟度能增進身體的新陳代謝 
第十四週 
緊實與調整腿部線條3 
打造纖瘦小腿肚,促進血液循環,消除腿部的腫脹,使線條更加緊實 
第十五週 
提升代謝柔軟操1 
加強核心肌群柔軟運動,核心肌群若不均衡則影響身體平衡感,須強化肌群並伸展線條 
第十六週 
提升代謝柔軟操2 
加速淋巴順利排出體內的老廢物質,讓身體自然不易囤積脂肪,打造易瘦體質 
第十七週 
綜合練習 
學習成果討論與分享 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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