※台中市后豐社大※  107-秋季班 hf3A613B-馬甲雕塑  
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Pinky 講師
現職:
羽媗舞蹈學會 瑜珈.肚皮舞 老師
簡介:
1后里內埔國小 2后里農會婦女班 3.山線社區大學 4.豐圳活動中心舞蹈教學授課
個人專長:
1.中東肚皮膚 2.瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 下午 1點30分~下午2點20分
上課地點 豐東國中
社大電話 
'04-25122551'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
經由暖身延展放鬆肌肉群後, 針對核心肌群做訓練強化肌耐力, 進而帶入基礎的有氧律動, 加強身體的協調度,二合一雙功效。
課程目標
以淺顯易懂的動作由淺至深的學習,讓您輕輕鬆鬆擁有迷人的馬甲線條。
上課方式
實際操作
測驗方式
上課參與佔 100%
學員自備事項
瑜珈墊
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
注意事項(1) 
宣導上課注意事項,如何減少運動傷害 
第二週 
注意事項(2) 
課前暖身動作及緩和運動介紹 
第三週 
基礎動作鍛練(1) 
運動須要使用肌群介紹 
第四週 
基礎動作鍛練(2) 
運動須要使用肌群介紹 
第五週 
TABATA間歇訓練介紹 
TABATA間歇訓練、運動效果介紹 
第六週 
TABATA間歇訓練練習(1) 
基本動作練習及運動注意點 
第七週 
TABATA間歇訓練練習(2) 
動作練習及揪錯 
第八週 
TABATA間歇訓練練習(3) 
動作練習及揪錯 
第九週 
公民參與週 
學員自由選修公民週課程講座 
第十週 
Core Training 核心訓練介紹 
Core Training 核心訓練、運動效果介紹 
第十一週 
Core Training 核心訓練(1) 
基本動作練習及運動注意點 
第十二週 
Core Training 核心訓練(2) 
動作練習及揪錯 
第十三週 
Core Training 核心訓練(3) 
動作練習及揪錯 
第十四週 
Hot Vinyasa(1)介紹 
Hot Vinyasa、運動效果介紹 
第十五週 
Hot Vinyasa(2) 
基本動作練習及運動注意點 
第十六週 
Hot Vinyasa(3) 
動作練習及揪錯 
第十七週 
總複習 
全部動作練習及學員成果心得分享 
第十八週 
期末成果展 
 

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