※桃園市八德社大※  108-春季班 bc1081C4015-※核心體適能健康雕塑  
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朱憶芝 講師
現職:
中東肚皮舞舞蹈老師
簡介:
桃園縣八德社區大學肚皮舞老師 桃園縣社區教育學苑肚皮舞老師 桃園縣南區青少年活動中心肚皮舞老師 桃園縣中東舞蹈藝術推廣協會師資 桃園縣宛之秋中東肚皮舞老師 桃園縣中壢時尚舞蹈教室肚皮舞老師 新北市大衛健康美體運動中心肚皮舞老師
個人專長:
中東肚皮舞表演藝術指導,肢體協調開發,情緒引導,肌耐力培養。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 5點0分~下午7點0分
上課地點 大溪國小(桃園市大溪區登龍路19號)  連結
社大電話 
'03-3761060'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
課程設計多元化,豐富且含趣味性,讓學員藉由此運動課程,能抒解日常工作及生活上的壓力,並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
上課方式
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、骨盆運動、有氧運動、律動協調等適合男女老少之多元化運動,加強學員們核心肌群訓練,達成健康養成之目標。
測驗方式
學員出席率50%、學習態度30%、實地演練20%
學員自備事項
愉快的心情
學員選課要求
參考書目

瑜伽減壓療法 作者:菲爾‧紐倫博格,原文作者:Phil Nuernberger Ph.D. 譯者:蕭斐,出版社:橡實文化,出版日期:2018/09/06
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程介紹 
學員相互認識,學習環境介紹、上課流程講解 
第二週 
認識骨骼與肌肉群 
人體解剖圖解,人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。 
第三週 
認識呼吸法 
胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。 
第四週 
瑜珈運動-活絡四肢闗節 
入門各式體位法,初階肌肉伸展。 
第五週 
瑜珈運動-頸部跟腰部的延展 
初級各式體位法,加強肌肉穩定度及關節開展度。 
第六週 
瑜珈運動-核心肌群訓練 
各式體位法平衡度練習,並強化核心。 
第七週 
墊上核心-訓練身體軀幹穩定 
直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。 
第八週 
墊上核心-手腳離地加強重點肌群練習 
腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
皮拉提斯-脊椎展延與側伸展 
脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。 
第十一週 
皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化 
帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。 
第十二週 
骨盆運動操-骨盆底肌群訓練 
站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。 
第十三週 
骨盆運動操-臗闗節的屈曲與旋轉 
躺姿、俯臥姿之骨盆運動。 
第十四週 
有氧運動-腳步變化教學 
基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。 
第十五週 
有氧運動-動作變化組合 
間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。 
第十六週 
律動協調-四肢律動方向協調 
增加舞蹈和體能課程協調度。 
第十七週 
律動協調-舞動身體的快樂 
強化核心肌群與身體律動的交互學習。 
第十八週 
綜合體適能訓練 
開心展現一學期核心訓練之成果。 

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