※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4029-印度古瑜珈初級1  
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廖美惠 講師
 
廖美惠
 
廖美惠
 
廖美惠
現職:
桃園社區大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師.桃園市市民大學瑜珈講師.龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
簡介:
桃園社區大學瑜珈講師
八德社區大學瑜珈講師
桃園市市民大學瑜珈講師 龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
南崁、內壢中正藝術舞蹈學院老師
個人專長:
冥想、呼吸法調身、調心、調息、瑜珈ASANA體位法面面觀、身、心靈提升分享。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 10點30分~早上12點30分
上課地點 蘆竹婦幼館(蘆竹區仁愛路一段2號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
課程目標
人人活的健康、快樂、自信
身心靈達到全面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物為目標
上課方式
課堂講授、交流分享
測驗方式
出席率60 ,上課態度30 , 團體活動10
學員自備事項
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球 可自備或上課團購
學員選課要求
參考書目
參考書目 瑜珈之光 作者B.K.S . 艾因嘉 相映文化
運動解剖書 作者莫納夏 Pat Manocciah 木馬文化事業股份有限公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 
1橫隔膜呼吸練習 2熱身操暖身 3認識瑜伽
拜日式12姿勢/吉祥式/大休息 
第二週 
側腰刺激、按摩腺體一連串動作 
冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息 
第三週 
消除腹部贅肉 強化腹肌 強化內臟、消化系統 
冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側、內側腿筋運動/高跟鞋式 
第四週 
增加平衡感、專注力運動 
縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息 
第五週 
強化子宮卵巢 改善駝背 平衡感 
訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想 
第六週 
訓練上腹下腹肌耐力 強化內臟、消化系統 
美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收心操 
第七週 
強化末梢神經運動 強化內臟、消化系統 
抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想 
第八週 
強化膝關節、骨盤運動 
雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
預防低血壓運動 增強免疫系統 
消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息 
第十一週 
鼻孔交替呼吸法講解練習 強化丹田.骨盤. 四肢 
鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式 
第十二週 
增加脊椎柔軟度運動 雕塑身材 強化肌力 增加心肺功能 
訓練上腹下腹肌耐力/毛巾操/預防50肩運動/側腰刺激、按摩腺體一連串動作/鴿式變化式/單腳站立/收工操 
第十三週 
脊椎的彈性強化運動 體質虛弱強化 
橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式 
第十四週 
印度人文風俗介紹、全身肌力訓練 
印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息 
第十五週 
社區活動參與(社區關懷) 
主題:關懷育幼院.養老院 內容:陪他們玩 餵食 按 摩 買些他們所需 物品 
第十六週 
預防流感、氣喘、增強免疫力系統運動 
訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操 
第十七週 
強化消化系統 強化排泄系統 強化生殖系統 增強腰力 
冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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