※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10814C10-正位基礎瑜伽  
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黃千芬 講師
 
黃千芬
 
黃千芬
 
黃千芬
現職:
簡介:
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有十七年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您
個人專長:
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 7樓舞蹈教室(新北市汐止區大同路二段394號)  連結
社大電話 
'02-86923670'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
以不受傷為原則,建立基本肌耐力,教導學生如何使用腿、臀及腹部核心來練習。增強大腿與腹部肌耐力減少腰痠背痛發生率、減緩膝蓋退化,伸展肩頸減少肩頸緊繃。並詳細介紹基礎正位的重要性。同時給予基本生活慣性如何造成身體結構影響,輔佐基本伸展提供學生能在日常生活作應用。
上課方式
老師示範後,給予學生口令進行練習。使用輔具幫助自己在練習當中避免代償而受傷,輔具的應用幫助身體找到結構性的正位,更能讓學生找到身體的連結,知道什麼地方該用力,什麼地方要放鬆。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。上課表現20%
學員自備事項
瑜珈墊、水、毛巾
學員選課要求
無論您是否接觸瑜伽都能來參與練習。
參考書目
瑜伽之光-B.K.S. Iyengar-臉譜出版社
https://www.books.com.tw/products/0010496454
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習 
第二週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節 
第三週 
站姿/後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌 
第四週 
基礎後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能 
第五週 
後彎/基礎扭轉練習 
暖身動作、站姿、後彎、基礎扭轉,增加脊柱活動度。 
第六週 
扭轉練習 
暖身聚焦動作、站姿、後彎、站姿扭轉
躺姿扭轉練習。 
第七週 
扭轉/基礎前彎練習 
暖身動作、站姿、後彎、扭轉,基礎前彎讓副交感神經啟動達到安定效果 
第八週 
前彎練習 
暖身聚焦動作、由淺到深一系列前彎、動作,最後以修復動作結束。伸展背側肌群、安定神經系統,促進睡眠品質 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肩頸胸強化與伸展 
暖身聚焦動作、肩頸伸展、開胸動作、肩胛骨周邊肌肉訓練。增加肩關節活動度、減緩肩頸僵硬。 
第十一週 
核心訓練 
暖身聚焦動作、腹部前側、兩側訓練,強化腹部核心,減少腰椎代償造成腰痠 
第十二週 
開髖練習 
暖身聚焦動作、開髖練習,伸展因久坐而緊繃的鼠蹊、大腿前側與臀肌,促進淋巴循環 
第十三週 
修復練習 
暖身聚焦動作、動作示範、修復動作,安定神經系統 
第十四週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習 
第十五週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節 
第十六週 
站姿/後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌 
第十七週 
基礎後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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