※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C466-健康瑜珈  
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盧靜瑛 講師
現職:
簡介:
豐采瑜珈、豐華瑜珈、 豐韻瑜珈、霈緹瑜珈、正大幼兒園、台灣大學社團瑜珈教師、vlva購物台、永和國中等瑜珈講師
個人專長:
瑜珈教學
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 彭福國小(新北市樹林區忠孝街30號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
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課程影片介紹
課程理念
藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中,由外在進而內在,達到個人之身心靈平衡。先學形,再配合呼吸,繼以理念觀想。
課程目標
正確瑜伽修習觀念,瑜伽不只是身體的運動,需配合正確之瑜伽整體養生的理念,才能真正做好瑜伽體位法,讓呼吸變得更深、長、勻,平靜思緒,安定心靈,做更好的自我控制,成為自己真正的主人,並將祥和喜悅之波流散播與周圍之人。
上課方式
由淺入深,先學形再配合呼吸及理念觀想。
親自調整學生之肢體及動作,配合瑜伽哲學深入內在與真我連結,身心靈合一。
測驗方式
學員自備事項
自備瑜珈墊、毛巾
學員選課要求
對於瑜珈有興趣者
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
體位法練習注意事項 
腹部呼吸 暖身與拉筋伸展按摩 
第二週 
瑜珈身印:加強背部的伸展,對女性有助益 
瑜珈身印:加強背部的伸展,對女性有助益 
第三週 
體位法的意義,功用 
蛇式:加強整條脊柱的伸展 
第四週 
體位法的起源,種類 
風箱式:藉由腿部,腹部的作用,帶動全身血液循環. 
第五週 
呼吸法 - ujjayi (一) 
兔式:減少腹部的脂肪,增加記憶力 
第六週 
總複習(一) 
總複習(一) 
第七週 
半浴法簡介 
大拜式:幫助背部伸直,強化腳部肌群 
第八週 
複習呼吸(一) 
頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
呼吸法-嘶聲住氣法(二) 
駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 
第十一週 
 
煌蟲式:強健腎臟、腸胃功能。 月經不調、強化脊椎下部功能。 
第十二週 
複習呼吸(二) 
弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 
第十三週 
食物簡介 
閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 
第十四週 
 
困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。 
第十五週 
正確的飲食法 
弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背 
第十六週 
呼吸法-頭顱清明法 
扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 
第十七週 
總複習 
總複習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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